Wpływ ćwiczeń w stanie ustalonym na ciało
Spisu treści:
Ćwiczenie w stanie stacjonarnym wpływa na wiele aspektów funkcjonowania twojego organizmu. Możesz zauważyć spadek ciśnienia krwi i częstości akcji serca, a ogólna wytrzymałość aerobowa poprawi się po regularnym wykonywaniu ćwiczeń w stanie stacjonarnym przez kilka miesięcy. To tylko niektóre z adaptacji, które Twój organizm wykona, aby sprostać wymaganiom ćwiczeń aerobowych.
Wideo dnia
Wyjście serca
Płynne ćwiczenia aerobowe powodują, że organizm zwiększa ilość krwi pompowanej przez serce. Pojemność minutowa jest określana na podstawie objętości wyskoku i tętna. Objętość udaru to ilość krwi pompowanej z każdym uderzeniem serca. Przechodząc od odpoczynku do stanu równowagi, rzut serca zaczyna gwałtownie wzrastać, a następnie stopniowo, aż osiągnie plateau. Z biegiem czasu, rozwijasz zwiększoną liczbę naczyń włosowatych, większe otwarcie istniejących naczyń włosowatych, bardziej skuteczną redystrybucję krwi i zwiększoną objętość krwi. Zmiany w naczyniach włosowatych poprawiają zdolność organizmu do dostarczania tlenu i składników odżywczych do mięśni, a także do usuwania odpadów.
Ciśnienie krwi
Na ciśnienie krwi wpływają ćwiczenia w stanie stacjonarnym i po nim. Podczas wykonywania ćwiczeń w stanie ustalonym występuje przejściowy wzrost skurczu i spadek rozkurczowego ciśnienia krwi. Liczby te reprezentują ciśnienie w twoich tętnicach, gdy twoje serce jest skurczone i pomiędzy uderzeniami serca, odpowiednio. Długoterminowe stacjonarne treningi aerobowe mogą zmniejszyć ogólne ciśnienie krwi w czasie. Spoczynkowe ciśnienie krwi ogólnie zmniejsza trening wytrzymałościowy u osób z nadciśnieniem granicznym lub średnim, według Jacka H. Wilmore'a i Davida L. Costilla, autorów "Fizjologii sportu i ćwiczeń".
Tętno
Regularne ćwiczenia w stanie stacjonarnym mogą powodować spadek częstotliwości spoczynkowej serca. Po sześciomiesięcznym treningu wytrzymałościowym o umiarkowanym natężeniu, częstość akcji serca od 10 do 30 uderzeń na minutę jest powszechna przy tej samej, znormalizowanej podmaksymalnej szybkości pracy, a spadek ten jest większy przy wyższych stawkach, według Costilla i Wilmore'a. Taki spadek częstości akcji serca pokazuje, że serce staje się coraz bardziej biegli w wykonywaniu niezbędnych funkcji.
Próg mlecza
Próg mleczanowy jest silnym wskaźnikiem zdolności wytrzymałościowych.Próg mleczanowy jest punktem, w którym poziom mleczanu we krwi zaczyna gromadzić się powyżej poziomów spoczynkowych podczas ćwiczeń o wzrastającej intensywności. Próg mleczanowy jest określony przez procent maksymalnego poboru tlenu. Większy procent maksymalnego poboru tlenu odzwierciedla wyższy próg mleczanu. Z biegiem czasu twój próg mleczanowy może się poprawić, umożliwiając ćwiczenie przez dłuższy czas bez zmęczenia.
