Jakie maszyny powinny używać kobiety na siłowni?

Kiedy pierwszy raz wchodzisz na siłownię, zasięg maszyn może być przytłaczający. Jednak nie jest konieczne użycie ich wszystkich. Kobiety powinny skupić się na użyciu maszyn do ćwiczeń kardiologicznych i ciężarków - w celu przeniesienia się do wolnych ciężarów, gdy będziesz bardziej komfortowo trenował siłę.

Wideo dnia

Maszyny kardio

W sekcji cardio na siłowni znajdziesz szeroki wybór maszyn. Należą do nich bieżnie, eliptyczne - znane również jako cross-trainers - maszyny do wiosłowania, steppery i stacjonarne rowery. Aby skierować swoje dolne ciało, ustaw steppery, rowery i bieżnie w szybkim tempie na pochyłości. Maszyny do wiosłowania są przydatne do celowania w górną część ciała, podczas gdy eliptyczne zapewnia trening cardio całego ciała. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, HIIT, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wykonywania cardio na którymkolwiek z tych maszyn, zmniejszając tkankę tłuszczową i poprawiając ogólne napięcie mięśniowe. Pracuj ciężko przez określony czas, od 20 do 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez krótki okres, od 10 do 15 sekund i powtarzaj od 8 do 10 razy.

Maszyny do układania w stos

Maszyny do sztaplowania zapewniają łatwy punkt wyjścia do treningu siłowego dla kobiet, które nigdy wcześniej nie podnosiły ciężarów. Maszyny te posiadają stos płyt obciążnikowych podzielonych na pół przez pręt, który pozwala wybrać, ile ciężaru należy użyć. Istnieje wiele maszyn, które używają tego systemu, który może być używany do bicepsów, tricep do dołu, skrzyżowań kabli, loków na nogach i prasy na nogi, lat pulsujących i wspomaganych podciągnięć. Te maszyny powinny być używane, jeśli nie jesteś jeszcze pewny, używając wolnych ciężarów - gdy będziesz bardziej komfortowy, zmierz się do pracy z hantlami i sztangą.

Maszyny płytowe

Maszyny płytowe są w połowie odległości między maszynami stosowymi i wolnymi ciężarkami. Załadujesz je ze sztangą do ciężaru, który Ci odpowiada i wykonujesz szereg ćwiczeń. Maszyna Smith - najlepiej używana do przysiadów i podskoków, pochylania nóg i pochylania klatki piersiowej - to najczęściej spotykane maszyny z płytami. Maszyny te mogą się przydać, jeśli jesteś ranny i musisz zachować ostrożność przy przenoszeniu ładunku, a jeśli nadal nie masz pewności, że przenosisz się do wolnych ciężarów. Jednak mają one tendencję do ograniczania zakresu ruchów, które mogą prowadzić do złej formy, gdy przejdziesz do wolnych ciężarów.

Wolne ciężary

Trening z wolnymi ciężarami da ci najwięcej "huku za swoje pieniądze". Użyjesz pełnego zakresu ruchu dla każdej grupy mięśniowej, poprawisz swoją równowagę i postawę, bardziej efektywnie zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową i zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość bez polegania na maszynie, która wykona dla ciebie część pracy. Jedną z najbardziej popularnych opcji ciężarków jest sztanga, powszechnie używana do: martwego ciągu, przysiadów, wyrzutni, wyciskania na ławce, gięcia w rzędzie i nad głową.Hantle są również bardzo popularne i mogą być używane do wszystkich tych samych ćwiczeń, a także pojedynczych i pojedynczych nóg.