Dla przepukliny C6 i C7
Spisu treści:
Kości w twojej szyi zawierają część twojego kręgosłupa i są określane jako kręg szyjny. Kręgi te są ruchome, pozwalając głowie obracać się i obracać. Różne obszary ciała są kontrolowane za pomocą nerwów, z których niektóre rozgałęziają rdzeń kręgowy w pobliżu pewnych kręgów. Kiedy jeden z miękkich dysków pomiędzy twoimi kręgami szyjki pęka, albo przepuklina, twoje nerwy stają się ściśnięte i twoje kości mogą zgnieść się razem. Możesz stracić funkcję i odczuwać ból. Twój lekarz może zalecić program rehabilitacji z ćwiczeniami zwiększającymi mobilność i redukującymi ból.
Wideo dnia
Kręg C6 i C7
Twoje kręgi C6 i C7 znajdują się blisko podstawy szyi, a nerwy na tych poziomach zasilają mięśnie nadgarstka i tricep. Przepuklina dysków między tymi kręgami może powodować ból lub utratę funkcji motorycznych szyi, a także ramienia i nadgarstka. Oprócz ćwiczeń na szyi lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia dla innych obszarów dotkniętych przepukliną.
Podbródek
Jedno proste, ale skuteczne ćwiczenie szyi wiąże się z założeniem podbródka. To ćwiczenie może być wykonywane w różnych pozycjach w zależności od obrażeń i poziomu rehabilitacji. Ćwiczenie wykonuje się siedząc wygodnie na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż palec na przedniej części brody. Powoli przesuwaj brodę w kierunku szyi, z dala od palca, nie upuszczając głowy ani nie spoglądając w dół. Przytrzymaj podbródek przez kilka sekund, a następnie powoli zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj od dwóch do trzech powtórzeń co 20 do 30 minut, jeśli siedzisz przez dłuższy czas.
Stały podbródek
Zła postawa może wpłynąć na twoje kręgi, zwiększając nacisk na przepuklinę dysku. Ćwiczenia poprawiające postawę mogą złagodzić ból i wzmocnić mięśnie podtrzymujące szyję i kręgosłup. Stań ze stopami razem i ramionami zawieszonymi na bokach. Zrób wdech i podnieś ramiona, a następnie przeturlaj je w dół i w dół, delikatnie ściskając łopatki. Wykonaj wydech i wykonaj wyżej wymienione podbródek, jednocześnie utrzymując łopatki przesuwające się w kierunku do siebie. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Powtórz ten ruch dwa do trzech razy i ćwicz tę postawę kilka razy dziennie.
Obrót szyi
Wykonane w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej, rotacja szyi jest doskonałym sposobem na zwiększenie mobilności. Zacznij od patrzenia prosto przed siebie i ściskając ręce, aby zapobiec podniesieniu ramion. Delikatnie obróć szyję tak, aby podbródek poruszał się w kierunku twojego ramienia, zatrzymując się, gdy poczujesz napięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i przywróć głowę do pozycji wyjściowej.Powtórz po drugiej stronie.
