Trening Definicja

Trening obwodowy to "muzyczne krzesła" świata ćwiczeń. Chociaż może to wyglądać chaotycznie dla przypadkowego obserwatora, istnieje metoda na szaleństwo, które stanowi tę intensywną formę ćwiczeń. Podczas gdy jego tempo może sprawić, że twoje serce będzie ciężko bić, a twoje ciało będzie spocone, ponieważ możesz dostosować ćwiczenia do aktualnego poziomu sprawności, o ile podejmujesz odpowiednie środki ostrożności w zakresie bezpieczeństwa i zdrowia, trening obwodowy jest odpowiedni dla prawie wszystkich.

Wideo dnia

Cele

Podstawowym celem treningu obwodowego jest zwiększenie siły, wytrzymałości, elastyczności i koordynacji mięśni. To, czy osiągniesz jeden lub wszystkie te cele, zależy od tego, jak zorganizujesz swoje szkolenie. Każda sesja treningowa zazwyczaj obejmuje kombinację zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i treningu siłowego. Trening obwodowy może jednak obejmować dowolny rodzaj ćwiczeń, w zależności od tego, która kombinacja pomaga w osiągnięciu celów ćwiczeń. Może to oznaczać, że twoja rutyna treningu obwodowego obejmuje tylko aerobik lub trening siłowy.

Jak to działa

Każda sesja treningu obwodowego, zgodnie z American Council on Exercise, zawiera około ośmiu do dziesięciu stanowisk ćwiczeń, z których każda oferuje inny rodzaj ćwiczeń, takich jak stacjonarny rower, waga maszyna lub skakanka. W trakcie treningu zatrzymujesz się na każdej stacji, wykonuj odpowiednie ćwiczenia w dowolnym miejscu od 30 sekund do pięciu minut, odpoczywaj przez około 30 sekund do jednej minuty, a następnie przejdź do innej stacji.

Uczestnicy

Sportowcy w sportach wyczynowych często używają treningu obwodowego jako formy szkolenia poza- lub wczesnoszkolnego. To dobry sposób, aby sportowcy pozostali w formie poza sezonem i przygotowali się na intensywność obozów treningowych. Kombinacje ćwiczeń sprawiają, że jest to popularna metoda treningu w zawodach wytrzymałościowych, takich jak triathlon czy piłka nożna. Trening obwodowy może być również korzystny dla miłośników fitnessu. Jeśli znudzi ci się zwykła rutyna treningu, jeśli lubisz intensywne, szybkie treningi lub jeśli czas jest czynnikiem w wykonywaniu ćwiczeń, trening obwodowy jest również dla Ciebie.

Wariacje treningowe

Plan próbny od dwóch do czterech razy w tygodniu dla ogólnej sprawności może obejmować ukończenie pełnego obwodu od ośmiu do 12 ćwiczeń, jeden do trzech razy z jednym do trzech minut odpoczynku między każdym pełnym obwodem. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 do 90 sekund, z 30 do 90 sekundami odpoczynku między każdą stacją. Natomiast dwa lub trzy razy w tygodniu plan próbny skupiający się na wytrzymałości mięśni może obejmować ukończenie pełnego obwodu od czterech do ośmiu ćwiczeń, dwa do czterech razy z dwudniowym przerwą między każdym pełnym obwodem. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 do 60 sekund, z 60 do 90 sekundami odpoczynku między każdą stacją.

Rozważania

Trening obwodowy jest intensywną formą ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu obwodowego porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie. Ponadto, jeśli uczestniczysz w ogólnym treningu obwodu fitness, wykonujesz dodatkowe 20 minut ćwiczeń aerobowych tylko około trzech dni w tygodniu.