Jak stracić 7 funtów. w 20 dni

Aby stracić 7 funtów. w ciągu 20 dni musisz stworzyć całkowity deficyt kalorii wynoszący 24, 500 kalorii, ponieważ spalanie tłuszczu o wadze 1 funta zajmuje 3 500 kalorii. Aby osiągnąć ten cel w pożądanym czasie, konieczne jest spalenie 1, 225 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Deficyt kalorii można osiągnąć, spożywając mniej niż dzienne zapotrzebowanie na energię lub ćwicząc, aby spalić więcej kalorii; strona internetowa "Zapobieganie chorobie" zaleca stosowanie obu tych metod.

Wideo dnia

Krok 1

Wypij co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało zatrzyma każdą kroplę możliwą, ponieważ uważa, że ​​jest niedobór i nie możesz uzyskać zapasu. Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała i wzdęć. Wyniki badań opublikowane w 2003 r. W "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" dalej informują, że jeśli pijesz około 4 litrów wody dziennie, twoje ciało będzie spalać około 95 kalorii dziennie.

Krok 2

Powiedz "nie" alkoholowi. Dopóki nie osiągniesz swojego celu odchudzania, zaleca się powstrzymanie się od picia napojów alkoholowych. Alkohol zawiera "puste kalorie", czyli kalorie, które dostarczają energii, ale niewiele więcej w zakresie składników odżywczych lub witamin. Ponadto, kiedy pijesz alkohol, twoje ciało natychmiast spala kalorie z alkoholu jako energię, ignorując kalorie dostępne z istniejącego tłuszczu. Jeśli zwykle pijesz około dwóch kieliszków wina dziennie, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 3, 600 w ciągu 20 dni, co odpowiada ponad 1 funtowi tłuszczu.

Krok 3

Zastąp przetworzone i upieczone przekąski owocami i świeżymi warzywami. Nie tylko zmniejszysz spożycie sodu, az kolei zmniejszysz ryzyko chorób serca, zmniejszysz również wzdęcia i zatrzymywanie wody. Jedno jabłko średniej wielkości zawiera około 80 kalorii, w porównaniu z około 200 kaloriami w zwykłym bajglu. Odpowiada to około 1,5 kg. utraty wagi w okresie 20 dni, jeśli spożywasz dwie przekąski dziennie.

Krok 4

Ćwicz codziennie przez godzinę. Wybierz ćwiczenie, które nie jest zbyt uciążliwe, abyś mógł wykonywać co najmniej pięć razy w tygodniu przez 20 dni. Godzina szybkiego marszu spaliła około 350 kalorii na godzinę, a jazda na rowerze rekreacyjnym kosztowałaby około 270 kalorii na godzinę. Jeśli ćwiczysz pięć godzin tygodniowo, spalisz około 1,5 kg. tłuszczu w 20 dni. Wykonując zadania w domu, takie jak ogrodnictwo czy oczyszczanie rynien, można spalić około 350 kalorii na godzinę.

Krok 5

Wykonując zadania ręcznie i robiąc bez gadżetów oszczędzających pracę, można wydać kolejne 100 do 200 kalorii dziennie, według dr Jamesa Levine'a z Kliniki Mayo. Levine zaleca ręczną zmianę kanału TV i zmywanie naczyń, a także pozostawienie samochodu za sobą podczas podróży na krótkich dystansach.Przemieszczając się więcej w ciągu dnia, możesz spowodować utratę tłuszczu o kolejne 1 do 2 funtów. w ciągu 20 dni.