Sand Walking Exercises

Chodzenie po piasku jest wspaniałym ćwiczeniem i wymaga więcej wysiłku niż chodzenie po twardej powierzchni. Ścięgna, więzadła i mięśnie muszą pracować ciężej podczas chodzenia po piasku, ponieważ Twoja stopa opada na powierzchnię. Jeśli przesadzisz z chodzeniem boso po piasku, możesz dostać szyny goleniowe, bolesne ścięgna i obolałe stopy. Aby uniknąć tych urazów, wzmocnij niedostateczne mięśnie, aby łatwiej było chodzić po piasku.

Wideo dnia

Podnoszenie łydek

Chodzenie po piasku wymaga silnych mięśni stóp i łydek. Wykonywanie podskoków, zarówno boso, jak i w butach, wzmocni twoje stopy i łydki. Stań na krawędzi kroku z kulkami stóp na schodku, palcami wskazującymi prosto do przodu i piętami zwisającymi. Podejdź do swoich palców stóp tak wysoko, jak możesz, zatrzymaj się, a następnie powoli opuść tak daleko, jak możesz, delikatnie rozciągając ścięgno Achillesa. Wykonaj maksymalnie trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Wariacje obejmują skierowanie palców do wewnątrz, na zewnątrz i wykonanie jednej nogi na raz.

Walking Lunges

Walking lunges to dobre, wszechstronne ćwiczenia wzmacniające ciało, które również stanowią wyzwanie dla twojego rdzenia i równowagi. Im mocniejsze nogi i rdzeń, tym łatwiej jest chodzić po piasku. Jednym z najlepszych sposobów robienia wycięć jest wykonywanie ich na piasku, z butami lub bez. Zwiedzanie rzuca się jak przesadny rodzaj chodzenia, robiąc wyjątkowo długie, głębokie kroki. Trzymając dłonie na biodrach, wykonaj długi krok naprzód prawą nogą, a następnie zegnij lewe kolano i opuść go na piasek. Wyprostuj lewą nogę, przysuń ją do przodu, aby napotkała prawą nogę, a następnie wykonaj długi krok naprzód lewą nogą. Zegnij prawe kolano i upuść na piasek. Robienie wyskoków w piasku i robienie ich na twardej powierzchni pozwala na głębszy krok, ponieważ można bezpiecznie uderzyć piasek tylnym kolanem, nie powodując obrażeń.

Drzewo Pozycja

Pozy jogi zwane "drzewa stanowią" jest doskonała do wzmocnienia stóp i rdzenia, a także testowania równowagi. Przenieś całą swoją wagę na prawą stopę, chwyć lewą stopę i umieść lewą piętę na prawym wewnętrznym udzie tak wysoko, jak się da, więc balansujesz na jednej stopie. Twoja miednica i środek ciężkości powinny znajdować się bezpośrednio nad tą stopą. Trzymaj ręce złożone przed sobą lub wyprostuj ręce i sięgnij po niebo. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty i przełączaj strony na taki sam czas. Stojąc na jednej nodze, twoje stopy, kostki i łydki będą gotowe na spacer po plaży.

Spacer po piasku

Biegacze trenują biegiem, rowerzyści ćwiczą na rowerze. Chodzenie po piasku jest więc dobrym sposobem na przygotowanie ciała do chodzenia po piasku. Chodzenie powoli po piasku wymaga więcej wysiłku niż szybkie chodzenie lub bieganie, zgodnie z DiscoverWalking.com. Na stronie internetowej stwierdza się, że "chodzenie po piasku wymaga 2. 1 do 2. 7 razy więcej energii niż chodzenie po twardej powierzchni" i "bieganie w piasku" to 6 razy więcej energii niż jogging na twardych powierzchniach. "