Moc Dysząc Vs. Spanie
Spisu treści:
Pierwsze Trochę snu wymaga czegoś więcej, niż tylko decyzja o ukryciu się, szczególnie, jeśli masz szczęście, aby dopasować drzemkę do swojego codziennego planu zajęć. Zrozumienie różnicy między drzemiącą energią a spaniem pozwala w pełni wykorzystać czas snu i czerpać wiele korzyści z inteligentnego odśpiewania.
Wideo dnia
Fakty
Drzemanie mocy ma miejsce, gdy śpisz w krótkich seriach, pozwalając twojemu ciału wejść tylko na pierwsze dwa poziomy snu. Te pierwsze dwa etapy snu zwykle trwają od 20 do 30 minut, zgodnie z "Beauty Sleep" dr Michael Breus. Prawdziwe spanie lub głęboki sen występuje, gdy ciało odpoczywa na tyle długo, aby ukończyć wszystkie pięć etapów w całym cyklu snu. Ostatni etap podczas tego cyklu snu - zwany szybkim ruchem gałek ocznych lub snu REM - stanowi około 25 procent całkowitego czasu snu w danej nocy, według National Sleep Foundation.
Ramy czasowe
Z reguły większość ludzi zaczyna się zasypiać około ośmiu godzin po przebudzeniu rano. Dzieje się tak w ramach twojego rytmu dobowego, czyli 24-godzinnego zegara, jaki ludzkie ciało naturalnie obserwuje, zgodnie z "Znajdź Strefę Fokusową" dr Lucy Jo Palladino. Chociaż typowa drzemka trwa od 15 do 30 minut, przeciętny dorosły potrzebuje od 90 do 120 minut, aby ukończyć pełny cykl snu, mówi dr Breus. Różnica w czasie trwania pomiędzy tymi dwiema formami snu wyjaśnia w dużej mierze popularność drzemki siłowej. Większość ludzi zazwyczaj nie ma czasu na drzemkę o pełnej długości.
Korzyści
Zarówno moc drzemki, jak i głęboki sen poprawiają zdolność mózgu i zwiększają wytrzymałość organizmu, ale głęboki sen zwykle daje bardziej rozległe, długotrwałe rezultaty. Podczas pełnego cyklu regularnego snu twoje ciało odmładza się i naprawia. Różne działania, które mają miejsce to konsolidacja pamięci, naprawa mięśni i tkanek, przywracanie energii i uwalnianie hormonów, zgodnie z National Sleep Foundation. Podczas drzemki, twój mózg zwalnia, temperatura ciała obniża się, a mięśnie się rozluźniają. Podobnie jak przy szybkim piciu wody pomaga nawodnić swoje ciało, moc drzemki odświeżyć umysł i zrelaksować ciało w stosunkowo krótkim czasie.
Rozważania
Drzemki energii odgrywają kluczową rolę w uzupełnianiu regularnych wzorców snu, ale nie padają ofiarą przekonania, że mogą zastąpić godziny głębokiego snu. Kiedy zdecydujesz się zasilić drzemkę, ustaw zegar lub alarm na 20 lub 30 minut, aby upewnić się, że nie śpisz, co może spowodować przejście twojego ciała od drzemki do pełnego snu. Jeśli tak się dzieje i budzisz się w środku cyklu snu, możesz doświadczyć bezwładności snu - nadmiernego grogginess, zmęczenia i dezorientacji, które mogą całkowicie zrekompensować potencjalne korzyści z drzemki.Co więcej, zaspanie może nawet powstrzymać cię przed normalnym snem, który może zaostrzyć brak snu, który powinna rozwiązać drzemka.
