Czy powinienem spożywać mleko mięśniowe przed treningiem?
Spisu treści:
Jeśli twój celem jest utrata tkanki tłuszczowej i uzyskanie lub utrzymanie beztłuszczowej masy ciała, istnieje duża szansa, że zamierzasz uzupełnić białko, twierdzi John Ritter, osobisty trener w Atlancie, na stronie internetowej Creatine Side Effects. Muscle Milk to proszek proteinowy wymieszany z wodą lub inną cieczą, którą preferujesz, i używany jako shake proteinowy. Występuje w asortymencie smaków i łączy dwie formy białka.
Wideo dnia
Białka
Porcja Muscle Milk zawiera 25 g białka i zawiera wysokiej jakości białko, zarówno kazeinę, jak i serwatkę, stwierdza Ritter. Mleko krowie posiada naturalnie 80 procent białka kazeiny i 20 procent serwatki, mówi Travis Van Slooten, założyciel i redaktor Men's Total Fitness. Kazeina jest uważana za wolno trawiące białko, które pomaga podtrzymać mięśnie i pomaga rozpadowi białek w organizmie. Proces uzyskiwania białek zwiększa ilość "bioaktywnych peptydów mleka", które wspierają odporność i wzrost mięśni, zauważa Van Slooten.
Rano i po południu
Ze względu na wysoką zawartość białka i połączenie białka Mleko Mięsne może być stosowany jako zamiennik posiłku, mówi Van Slooten. Powinieneś wziąć to z samego rana, rzekł Ritter. Da ci to szybki zastrzyk białka i przedłużone uwalnianie białka, które przeprowadzi cię do następnego posiłku - twierdzi Van Slooten.
Trening po treningu
Bezpośrednio po treningu będziesz potrzebował wystarczającej ilości białka, aby utrzymać swoje mięśnie i ogólne dobre samopoczucie. W ciągu 30 minut do godziny po treningu, Ritter zaleca picie Mleka Mięsnego, a następnie przekąskę około dwie godziny po lub dwie godziny przed następnym posiłkiem.
Wieczór
Aby skutecznie korzystać z białek serwatki i kazeiny, musisz ich użyć o właściwej porze dnia, mówi Van Slooten. Ponieważ twoje ciało potrzebuje sześciu do ośmiu godzin snu bez jedzenia, musisz pić Muscle Milk przed snem, zauważa Ritter. Picie Mleka Mięśniowego przed pójściem spać może zapewnić białko o powolnym uwalnianiu, aby Twoje mięśnie nie pękały podczas snu, twierdzi Van Slooten.
Ostrzeżenia
Mleko muskularne znane jest z wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii. Niektóre proszki mleka, takie jak śmietana waniliowa i czekolada, zostały przetestowane i zawierały niezdrową ilość arsenu, kadmu i ołowiu, donosi kanadyjski dziennik "Channel 9 News" w teście "Consumer Reports". Zdaniem Channel 9 News bardziej wskazane są eksperci w dziedzinie zdrowia. Zrównoważona dieta jest lepszym i mniej kosztownym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko, np. Z kurczakiem, mlekiem i jajkami.
