Jak określić swoje tętnicze tętno

Twoje tętno i metabolizm to dwie zupełnie różne rzeczy. Kiedy lekarz bierze twój puls, mierzy twoje tętno, albo jak szybko twoje serce bije. Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego oblicza, jak szybko spalasz energię, gdy jesteś nieaktywny. Oba pomiary mogą pomóc w określeniu ogólnej sprawności i zdrowia. Przyjmowanie pulsu w fazie odpoczynku mówi, jak szybko twoje serce musi pokonać, aby utrzymać swoje życie, gdy się nie ruszasz. RMR daje ci pojęcie, ile kalorii spalasz bez ćwiczeń. Pomaga to określić, ile kalorii można zjeść i każdego dnia bez przybierania na wadze.

Wideo dnia

Odpoczynkowe tętno

Krok 1

Umieść swój pierwszy i drugi palec na swoim impulsu promieniowym lub pulsie w twoim nadgarstku. Zrób to pierwszą rzeczą rano, zanim wstaniesz z łóżka. Impulsy mogą być trudne do zlokalizowania na początku. Nie naciskaj zbyt mocno na powierzchnię skóry. Delikatnie połóż palce na kciuku nadgarstka i poruszaj się, aż poczujesz rytm.

Krok 2

Policz liczbę uderzeń, które czujesz przez 10 sekund. Użyj drugiej ręki na zegarze lub zegarku, aby zmierzyć czas.

Krok 3

Pomnóż liczbę uderzeń przez 6. Na przykład 10 uderzeń na 10 sekund to tętno spoczynkowe o wartości 66 lub 66 uderzeń na minutę.

Spoczynkowa szybkość metabolizmu

Krok 1

Odważ się rano pierwszą rzeczą. Podziel tę liczbę przez 2. 2, aby przeliczyć na kilogramy. Na przykład 120/2. 2 = 54,5 kg.

Krok 2

Pomnóż swoją wysokość przez 2. 54, aby przeliczyć na centymetry. Jeśli nie jesteś pewien swojego wzrostu, stań tyłem do ściany. Użyj ołówka, aby zaznaczyć miejsce, w którym czubek twojej głowy styka się z powierzchnią. Zmierz od podłogi do znaku. Na przykład, jeśli wysokość ma 5 stóp x 4 cale, zamień stopy na cale, 5 x 12 = 60 cali. Tak więc, 5 stóp. 4 cale = 64 cale. Zmień cale na centymetry, czyli 64 x 2. 54 = 162. 6.

Krok 3

Użyj wzoru, aby obliczyć RMR. Pomnóż wagę w kilogramach przez 10. Zapisz tę liczbę. Wielokrotność wysokości w centymetrach o 5 i zapisanie tej liczby w dół. Następnie pomnóż swój wiek przez 5 i wpisz liczbę w dół. Dodaj końcowy numer wagowy do ostatecznej wysokości i odejmij numer wieku i wpisz ten numer w dół. Na przykład: (10 x waga) + (6. 25 x wysokość) - (6. 75 x wiek). Mężczyźni powinni dodać pięć dodatkowych sum. Na przykład, jeśli ostateczna liczba to 100, RMR wynosi 105. Kobiety powinny odjąć 161 od ostatecznej liczby, aby uzyskać RMR. Jeśli ostateczna liczba wynosi 250, RMR wynosi 89.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Zegar lub zegarek z drugiej ręki
• Skala
• Pióro
• Papier
• Kalkulator
• Pomiar taśma