Czy są ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie i uniesienie piersi?

Piersi mogą zacząć opadać lub zwisać z różnych przyczyn. Spowodowane przez cokolwiek od ciąży do szybkiego spadku masy ciała do starzenia, ugięcia piersi może sprawić, że poczujesz się samoświadomy o swoim wyglądzie i niechętnie nosić określone style. Podczas gdy piersi składają się z tkanek łącznych, gruczołów i tłuszczu, istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić wygląd swoich piersi. Możesz nie cofnąć zegara, kiedy miałeś 20 lat, ale na pewno zauważysz zauważalną różnicę.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj pompki, aby wzmocnić mięśnie pod biustem. Połóż się twarzą w dół na ziemi i połóż ręce na szerokość barków na części. Połóż kolana lub stopy na podłodze i wyprostuj plecy. Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi, a ramiona ugnij pod kątem 90 stopni, a następnie przesuń w górę. Powtórz co najmniej 10 razy.

Krok 2

Wykonuj pulowery hantlowe, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i podnieś piersi. Leżąc na ławce treningowej, trzymaj jeden hantel w obu rękach. Twoje ręce powinny się nakładać. Połóż ramiona nad głową, a następnie w dół, aż waga znajdzie się nad twoją głową, a ramiona pod kątem 90 stopni. Wepchnij wagę z powrotem do góry i powtórz co najmniej 10 razy.

Krok 3

Wykonuj naciśnięcia pec, aby podnieść mięśnie klatki piersiowej. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i ramionami wyciągniętymi w przeciwnych kierunkach. Chwyć ciężarki w każdej ręce i podnieś je, aż znajdą się nad klatką piersiową. Twoje ramiona powinny być przedłużone, a brzuszek powinien być napięty. Powoli opuść ciężary z powrotem na ziemię. Powtórz co najmniej osiem razy.

Krok 4

Schudnij, aby zmniejszyć rozmiar biustu. W niektórych przypadkach opadające lub obwisłe piersi są spowodowane zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej. Wykonaj ćwiczenia układu krążenia, aby pozbyć się kilogramów. Standardowa rekomendacja to 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, aby stracić tłuszcz.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Stanowisko treningowe
• Hantle

Wskazówki

• Regularny program ćwiczeń wzmacnia całe ciało i poprawia ogólny stan zdrowia. Noś sportowy biustonosz lub biustonosz sportowy, aby zapobiec uszkodzeniom piersi podczas treningu.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.