Co jeść i pić podczas próby zbudowania mięśnia
Spisu treści:
Dieta jest ważną częścią procesu wzrostu mięśni. Aby zbudować mięśnie, wybierz pokarmy, które pozwolą Ci osiągnąć swój cel przy minimalnej ilości tłuszczu. To nie znaczy, że musisz liczyć każdy gram, który trafia do twoich ust. Musisz jednak zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych o wysokiej jakości, aby osiągnąć swoje cele.
Wideo dnia
Zbuduj z białkiem
Spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie przy próbach budowania mięśni - aminokwasy w białku umożliwiają mięśniom naprawę i wzrost. Chude kawałki wołowiny, kurczaka, ryb i wieprzowiny są wyjątkowymi źródłami białka. Jajka to kolejny dobry wybór. Według Harvard School of Public Health należy spożywać co najmniej 8 gramów białka na 20 funtów masy ciała dziennie.
Węglowodany jako paliwo
Potrzebujesz węglowodanów, aby nie tylko napędzać treningi, ale także odnosić się do nich. Biorąc pod uwagę, że jednym z podstawowych paliw wykorzystywanych w treningu oporowym jest glikogen, należy przez cały czas utrzymywać rezerwy. Nie oznacza to obciążania waty cukrowej i pączków, lecz dokonywanie inteligentnych wyborów żywieniowych poprzez pozyskiwanie większości węglowodanów z owoców i warzyw. Cukry proste są preferowane dopiero po treningu, kiedy możesz skorzystać z ćwiczeń i załadować mięśnie glikogenem.
Niezbędne tłuszcze
Niezbędne tłuszcze nie powinny być pomijane przy uzyskiwaniu mięśni. Łosoś jest doskonałym sposobem na uzyskanie kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie. Badania wykazały, że dieta o zbyt niskiej zawartości tłuszczu ogranicza zdolność produkowania testosteronu, który jest podstawowym hormonem anabolicznym, zgodnie z nauką. com. Powinieneś być w stanie zdobyć wszystkie źródła tłuszczu zużywające białko, więc nie ma potrzeby, abyś ładował się na tłuszczu, ani nie zgniatał każdej ostatniej uncji.
Co wypić
Zakładając, że nie tolerujesz laktozy, mleko jest jednym ze sposobów uzyskania większej ilości białka podczas spożywania płynów. Wypij też dużo wody. Jeśli chcesz, aby funkcjonowały optymalnie, musisz nawodnić mięśnie - około 75 procent wody to mięśnie. A woda może być aromatyzowana naturalnymi owocami, takimi jak cytryna.
