Jak wiele awarii powinien wykonywać w nocy, aby schudnąć?

Po wykonaniu poprawnie, brzuszki mogą dać ci stonowane, seksowne mięśnie brzucha. Niezależnie od tego, czy robisz je wieczorem, czy w ciągu dnia, są one potężnym dodatkiem do każdej rutyny treningowej. Jednak same chrupnięcia nie powinny prowadzić do utraty wagi. Zdrowa dieta i zrównoważony rutynowy trening sprawią, że szybciej zobaczysz utratę wagi niż koncentrację na jednym ćwiczeniu i jednym obszarze ciała.

Wideo dnia

Redukcja miejsca

Większość ludzi ma części ciała, które chcieliby polepszyć - utratę tego ramienia drgającego, pozbycie się miski z galaretką lub nogi, które świetnie wyglądają w szortach. Jeśli szukasz cienkiego i stonowanego tułowia, brzuszki pomogą ci uzyskać pożądaną przez ciebie definicję, ale nie spowodują utraty wagi w talii. Redukcja plam - odchudzanie ukierunkowane na jedną część ciała - jest mitem, który jest nadal utrwalany. Według ACE Fitness utrata tkanki tłuszczowej występuje w całym ciele, a nie w jednym konkretnym obszarze.

Ćwiczenie

Brzuszki mogą być podstawą rutyny ćwiczeń, ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, a nie tylko tonizowanie, powinieneś uwzględnić dobrą równowagę ćwiczeń cardio i siłowych. Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów i robienie brzuszków, nie powoduje sporej ilości kalorii. Spalanie dużej ilości kalorii pochodzi z ćwiczeń cardio, takich jak jazda na rowerze lub jogging. Jednak brzuszki i inne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, pozostawiając ciało w dobrej formie. Medline sugeruje, że w każdym tygodniu należy wykonywać co najmniej 2,5 godziny aerobowej aktywności i co najmniej dwa razy w tygodniu obejmować trening siłowy.

Tonowanie przy brzuszkach

Ćwiczenia to jedne z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla mięśni brzucha. Dla bezpieczeństwa i największej korzyści ważne jest zastosowanie odpowiedniej techniki. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami - nie zaczepiaj stóp pod kanapą lub stołem, ponieważ to uniemożliwi izolację Twoich brzucha. Mocno oprzyj stopy i trzymaj kolana rozdzielone. Złóż ręce na klatce piersiowej i podnieś górną część ciała, napinając mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez trzy, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba brzuszków, które powinieneś wykonać, zależy od twojego poziomu sprawności i twoich celów. Dobrą zasadą jest zaprzestanie wykonywania brzuszków, gdy trudno jest utrzymać właściwą formę. Ćwicz, gdy jest to dla ciebie najbardziej dogodne - korzyść jest taka sama niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano czy w nocy.

Ćwiczenie podstawowe

Wzmocnienie wszystkich mięśni podstawowych - w tym mięśni brzucha, pleców i miednicy - poprawi Twoją zdolność wykonywania codziennych czynności, a nawet poprawi ogólną wydajność sportową. Spróbuj dodać inne podstawowe ćwiczenia, takie jak mosty, deski i superman, do rutyny ćwiczeń siłowych.Poprzez tonowanie ciała można stracić cale, nawet jeśli waga nie spada. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale zajmują mniej miejsca, więc trening siłowy może sprawić wrażenie utraty wagi.