Opór Ćwiczenia dla ulepszenia zwiotczałych ramion

Opaski są lekkie, zajmują niewiele miejsca i można z nich korzystać w dowolnym miejscu. Są idealnym towarzyszem podróży, jeśli chcesz ćwiczyć na wakacjach lub wyjeździe służbowym. Możesz użyć pasm oporu do pracy mięśni w ramionach i zmniejszenia flab. Chociaż nie można zauważyć zmniejszenia, aby ramiona były cieńsze, zdrowa dieta może ujawnić rozwijające się mięśnie.

Wideo dnia

Wybór przewodu

Rurki zazwyczaj mają różne kolory. Ciemniejsze kolory zwykle oznaczają, że rurka jest bardziej odporna i zapewnia trudniejszy trening. Podobnie, jeśli rura jest krótsza, trudniej będzie przeciągnąć do pełnego przedłużenia, więc będzie to stanowić wyzwanie dla twojego treningu. Większość rurek ma uchwyty na każdym końcu, dzięki czemu łatwiej je trzymać, ale można też kupić rurki bez uchwytów.

Biceps Curl

Aby wykonać przednią część ramienia, musisz rzucić wyzwanie mięśniom bicepsa. Ten mięsień pomaga podnieść dolne ramię, a także pomaga obrócić dolną rękę. Aby zakończyć zwijanie bicepsa, stój z rozstawionymi szeroko ramionami, trzymając w obu rękach rączki lub końce rurki. Wejdź na rurkę, tworząc kształt litery V. Możesz sprawić, aby ćwiczenie stało się trudniejsze, stojąc z rozstawionymi stopami lub ułatwiając stanie, stojąc ze stopami bliżej siebie. Wciągnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w przód iw tył. Podnieś ramiona do ramion, utrzymując łokcie w pozycji w talii. Opuść ramiona, aby ramiona były w pełni wyciągnięte. Nie pozwól, aby twoje nadgarstki się ugięły podczas ćwiczeń. Powtarzaj aż do zmęczenia, dążąc do dwóch zestawów po 20.

Triceps Push

Mięsień trójgłowy biegnie w dół grzbietu ramienia i aktywuje się w prostowaniu ramienia. Izolacja może być trudna, ale ruch popychający działa na mięsień i pomaga go zestroić. Aby użyć pasma oporu, zapętl pasmo ponad solidnym wspornikiem. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podnoś rdzenia, ciągnąc mięśnie brzucha i przynosząc łopatki w przód iw tył. Jeśli to konieczne, stój lekko jedną stopą przed drugą, aby lepiej wspierać plecy. Trzymaj rączki lub końce w każdej dłoni, dłonie skierowane w dół, około 6 do 10 cali od siebie, dłonie w talii, aby twoje przedramiona były w linii z podłogą. Naciśnij w dół, trzymając nadgarstki prosto, aż osiągniesz pełne przedłużenie ramienia bez blokowania łokci. Podnieś i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, aż zmęczony, dążąc do dwóch zestawów 20.

Siedzący Wiersz

Siedzący rząd działa mięśni pleców, a także biceps. Aby użyć oporu, zapnij opaskę wokół mocnej podpórki, która znajduje się na wysokości klatki piersiowej, gdy siedzisz.Usiądź, trzymaj rączki lub końce w każdej ręce i lekko ugnij kolana. Zaciśnij swój rdzeń, ciągnąc mięśnie brzucha i przynosząc łopatki w przód iw tył. Pociągnij uchwyty do boków klatki piersiowej, trzymając nadgarstki prosto. Nie wyginaj pleców ani nie przesuwaj tułowia, skupiaj się na mięśniach ramion i pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj do zmęczenia, dążąc do dwóch zestawów po 20