Podstawowe ćwiczenia i rozciągnięcia w miejscu pracy

Rozciąganie się w pracy może pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć dyskomfort mięśni i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zgodnie z informacjami na stronie Bezpieczeństwo i higiena pracy. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń może pomóc wzmocnić ciało i rozluźnić napięte mięśnie. Treningi i ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, jeśli wykonasz jakąś aktywność fizyczną zamiast wizyty w automacie podczas przerw.

Wideo dnia

Przy biurku

Zmień swój pulpit w strefę ćwiczeń z podstawowymi ćwiczeniami, które pomogą Ci wzmocnić się. Siedząc, trzymaj kolana zgięte, a stopy posadzisz na podłodze. Wyciągnij jedną nogę na raz, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie powoli ugnij kolano i opuść stopę na ziemię. Zmień boki i kontynuuj podnoszenie nóg. Aby uzyskać "magiczny dywan", połóż dłonie na podłokietnikach, zaczep się o rdzeń i unieś ciało kilka centymetrów od siedzenia. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie opuść i powtórz pięć razy. Aby wykonać tricepsa, stań tyłem do biurka i połóż dłonie na jego powierzchni. Zegnij kolana i opuść, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni. Powtórz 20 razy.

Wokół biura

Wykonaj dodatkowe ćwiczenia, przesuwając drukarkę w pewnej odległości od biurka, jeśli to możliwe. W ten sposób będziesz musiał chodzić więcej w ciągu dnia, pobierając dokumenty z drukarki. Dosuń długą drogę do toalety. Wykonuj połączenia telefoniczne podczas wstawania lub chodzenia. Park dalej od biura i schodami, jeśli to możliwe. Jeśli twoje biuro ma siłownię lub salę treningową, wykonaj podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, pompki, podciągnięcia lub skoki linowe bez konieczności zmiany na pełny sprzęt treningowy.

Rozciąganie w pozycji siedzącej

Rozciągnij górną część pleców i ramiona za pomocą naramienników. Siedząc, wdychaj i powoli przykładaj prawe ramię do ucha, a następnie wypuść i zwiń ramię z powrotem na miejsce. Powtórz po lewej stronie. Możesz jednocześnie podnieść oba ramiona, wydychając je, aby przywrócić je na miejsce. Aby rozciągnąć szyję, usiądź prosto na krześle, a następnie powoli przechyl prawe ucho w kierunku prawego ramienia. Pozwól głowie wracać do pozycji neutralnej, a następnie powoli przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Rozciągnij klatkę piersiową siedząc wygodnie, przeplatając palce za plecami, a następnie unosząc mostek.

Rozciąganie podczas stania

Jeśli siedzisz cały dzień, stojące odcinki są szczególnie skutecznym sposobem na relaks i odmłodzenie ciała. Stojąc, wyciągnij ręce nad głową, a następnie chwyć lewy nadgarstek prawą ręką.Złóż rdzeń, a następnie pochyl się w prawo, aby uzyskać rozciągnięcie po lewej stronie ciała. Przełącz położenie ramienia i powtórz po drugiej stronie. Możesz także stanąć z rękami na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Naciśnij biodra do przodu i ramiona do tyłu, trzymając naciąg na maksymalnie 10 sekund.