Spowoduje, że chodzenie zbuduje masę mięśniową czy wystarczy dźwięk?

Budowanie masy mięśniowej i tonizowania to wzrost masy mięśniowej, a trening jest podobny dla obu. Różnica polega na wielkości szkolenia. Potrzebujemy znacznie więcej pracy, aby znacząco zwiększyć masę mięśniową. Chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale nie spowoduje znaczących zmian w masie ani teście mięśni.

Wideo dnia

Budowanie masy mięśniowej i tonizowania

Według dr. Josepha Chromiaka z National Strength and Conditioning Association: "Trening siłowy jest niezbędnym elementem programów ćwiczeń zwiększających siłę i rozmiar mięśni. "Wzrost wielkości mięśni występuje, gdy włókna mięśniowe są przeciążane i rozkładane, co wynika wyłącznie ze stałego treningu siłowego. Po rozbiciu włókien mięśniowych, adaptują się i goją się w większym rozmiarze.

Spacery

Chodzenie to aktywność sercowo-naczyniowa, w której mogą brać udział ludzie ze wszystkich poziomów sprawności. Zwiedzanie skutecznie podnosi tętno i spala kalorie, promując w ten sposób zdrowie układu sercowo-naczyniowego i odpowiedni procent składu ciała. Ale nie zapewnia wystarczającej ilości bodźca, aby zbudować lub wyostrzyć mięsień, ponieważ nigdy nie przeciąża twoich włókien mięśniowych.

Jak zbudować i wzmocnić mięśnie

Aby zbudować masę mięśniową lub wzmocnić mięśnie nóg, musisz uczestniczyć w konsekwentnym treningu siłowym. Treningi siłowe, takie jak przysiady, rzucania, step-upy, martwy ciąg i podnoszenie łydek będą celować w mięśnie dolnej części ciała. Aby zbudować masę mięśniową, wykonaj cztery do sześciu zestawów od sześciu do 12 powtórzeń trzy dni w tygodniu. Aby wzmocnić mięśnie, wykonaj dwa do trzech zestawów po sześć do 12 powtórzeń dwa dni w tygodniu. Upewnij się, że przynajmniej przez 48 godzin pomiędzy każdą sesją treningu siłowego.

Rozważania

Włączenie kroków lub pagórków do rutyny może dostarczyć tymczasowego bodźca przeciążającego, który może spowodować niewielki rozwój mięśni. Ale wzrost wielkości mięśni prawdopodobnie nastąpi dość szybko, ponieważ Twoje mięśnie dostosują się do stresu po krótkim czasie, dzięki czemu spacery nie będą już wystarczające do przeciążenia.