Jak wiele powtórzeń buduje masę bicepsów?

Jeśli chodzi o budowanie dużych bicepsów, zbyt wiele powtórzeń przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Niezależnie od tego, czy chcesz występować w konkursie kulturystycznym, czy po prostu chcesz poprawić sylwetkę, wybór odpowiedniej liczby powtórzeń i zestawów pomoże ci osiągnąć większy biceps. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Reps i zestawy

Anita Bean, autorka "Kompletnego przewodnika po treningu siłowym", zaleca wykonanie od sześciu do 12 powtórzeń w dwóch do trzech zestawów. Aby stopniowo budować masę mięśniową, stopniowo zwiększaj stres bicepsów, dodając więcej ciężarów, powtórzeń lub zestawów.

Ustal, jak duży ciężar do uniesienia

Aby maksymalnie wykorzystać trening, dąż do podniesienia od 60 do 80 procent maksymalnej wartości jednego powtórzenia, co jest najwyższą wartością, jaką można podnieść w jednym powtórzeniu. ExRx. netto predykator max jednego powtórzenia online (patrz Zasoby) może pomóc w ustaleniu siły twojego pierwszego powtórzenia. Oczywiście najlepszą opcją, po zatwierdzeniu przez lekarza, jest zasięgnięcie rady od osobistego trenera lub certyfikowanego specjalisty fitness, który może pomóc w ustaleniu odpowiedniej kwoty dla ciebie.