, Aby pozbyć się kostek
Spisu treści:
Grube kostki są powszechnie określane jako kostki. Kobiety przygotowujące się do pokazania swoich stóp w klapkach i sandałach szukają sposobów na odchudzanie pulchnych kostek, które łączą się bezpośrednio w łydki. W połączeniu z odpowiednią dietą można wykonywać kilka ćwiczeń, aby wyćwiczyć mięśnie w okolicy kostki. Ponadto dostępne są opcje, jeśli nie widać wyników z samą dietą i ćwiczeniami fizycznymi.
Wideo dnia
Podnoszenie łydek
Podniesienie łydek to ćwiczenie kostki, które nie wymaga specjalnego sprzętu. Po prostu stań 12 cali od ściany, z rozstawionymi stopami o szerokości biodra i twarzą do przodu. Połóż dłonie na ścianie, na wysokości klatki piersiowej. Powoli unieś piętę z podłogi, jednocześnie utrzymując wysunięte kolana. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie powoli opuść piętę z powrotem na podłogę.
Skoki przysiady
Skoki przy skoku to nowe podejście do tradycyjnego przysiadu. Na początek stójcie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z ramionami po bokach. Przysiad, tak jak w zwykłym przysiadzie, a następnie skacz z tak dużą ilością energii, jak tylko możesz, sięgając po sufit, gdy wstajesz. Po wylądowaniu opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu.
Ćwiczenia, które już znasz
Kilka ćwiczeń, które już znasz, może być skierowane na obszar kostki. Jednym z nich jest skakanka. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie i bieganie, które zmniejszają ogólny tłuszcz, mogą również pomóc w zmniejszeniu zawartości tłuszczu w kostkach. W szczególności bieganie pod górkę może pomóc zmniejszyć twoje kostki. Może to jednak powodować wiele stresu na kostkach, dlatego przed rozpoczęciem treningu pod górkę należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem osobistym.
Inne opcje
Sam dieta i ćwiczenia fizyczne nie zawsze mogą w pełni zmniejszyć wagę kostki. Obniżenie spożycia soli, aby uniknąć retencji wody może pomóc. Ponadto kilka marek obuwia, w tym FitFlops, reklamuje się, że pomagają odcisnąć łydki i mięśnie dolnej części nogi podczas chodzenia. Twierdzenia te nie zostały jeszcze uzasadnione w dużym badaniu klinicznym.
