Na zespół Górnego Krzyża

Zespół krzyża górnego opisuje kompromis w układzie mięśniowo-szkieletowym, charakteryzujący się napiętymi mięśniami klatki piersiowej, szyi i ramion, przede wszystkim z przodu ciała. Słabość występuje w mięśniach górnej części pleców i tylnej szyi. Rozciąganie napiętych mięśni jest częścią procesu leczenia, mającego na celu zwalczanie bólów głowy i bólu w górnej części pleców, związanych z zespołem krzyża górnego.

Wideo dnia

Podstawowe wytyczne

Rozciągnięcia na zespół krzyża górnego są jak inne odcinki, w których mięśnie są najlepiej rozciągnięte na ciepło. Wykonuj odcinki po pięciominutowej rozgrzewce aerobowej. Rozciąganie zimnych mięśni jest niebezpieczne, ponieważ obrażenia są bardziej prawdopodobne. Przytrzymaj każdy z następujących odcinków przez 15 do 20 sekund na minimalnym poziomie lub nie są one tak skuteczne, mówi Kevin Ferrell, CA, CFT, na temat MMATraining. com.

Całowanie łopatki

Odcinek całowania łopatki otwiera przednią część tułowia. Co godzinę sprawdzaj i popraw swoją postawę. Wsuń ramiona i szyję i postaraj się, aby twoje łopatki pocałowały się i zatrzymały. Jest to odcinek i przypomnienie, aby stanąć wysoko. Wzmacnia również twoje słabe mięśnie grzbietu.

Pec Major - obojczyka

Pec major to większy z dwóch mięśni klatki piersiowej, a właściwie to dwa mięśnie: obojczykowy na górze i mostkowy na dole. Aby rozciągnąć obojczyka, stań w kącie pokoju i połóż dłonie i przedramiona na każdej ścianie. Przesuń ramiona w górę, aby pod kątem 90 stopni, łokcie zrównały się z pachami. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie.

Pec Major - pierś wieczna

Główna część mostka pec jest większa niż część obojczyka. Rozciąganie obojczyka jest bardziej powszechne niż rozciągnięcie mostka, ale oba są ważne. Aby wykonać ten odcinek, stań w rogu z ramionami przy ścianach, tak jak w drugim odcinku. Otwórz przedramiona na zewnątrz, aby wskazywać pod kątem 45 stopni od ciała. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie i przytrzymaj.

Scalenes

Skalary to mięśnie po bokach szyi. Aby naciągnąć odpowiednią warstwę, przechyl głowę w lewo i delikatnie pociągnij za szyję lewą ręką, trzymając dłoń na prawym uchu. Obróć powoli głowę, aby spojrzeć w górę, aż poczujesz napięcie w boku szyi. Zrób to samo dla lewej strony. Możesz siedzieć lub stać podczas wykonywania tego odcinka.