The Cure for Carb Cravings: 5 prostych sztuczek, które faktycznie działają

Jesteśmy przekonani, że „doskonała” dieta sprawia, że ​​czujesz się najlepiej i wspiera swój styl życia - w tym pizzę. Jeśli jednak chcesz stracić nieco na wadze, warto rozważyć naukę, aby dokonać najbardziej skutecznych zmian w planie żywienia. Niestety, badania pokazują, że cięcie węglowodanów jest dość solidną strategią, zwłaszcza jeśli chcesz zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej.

Obecnie, w interesie pełnego ujawnienia, ostatnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda stwierdza, że ​​dieta niskotłuszczowa może być równie skuteczna jak wybieranie numeru z koszyka chleba. Ale jeśli wolisz, aby awokado było w rotacji - to doskonały wybór, możemy dodać - wtedy wiedz, że cięcie węglowodanów nie musi być bolesne lub trudne. W rzeczywistości istnieje kilka zatwierdzonych przez ekspertów strategii radzenia sobie z głodem węglowodanów przy jednoczesnym zachowaniu całkowitej sytości i - odważmy się to powiedzieć - szczęśliwy. To nie przypadek: oprócz pomocy przy odchudzaniu i wzdęciach, redukcja rafinowanego cukru może pomóc złagodzić wahania nastroju, stres, a nawet problemy ze skórą.

Kontynuuj czytanie czterech prostych wskazówek, które mogą pomóc powstrzymać łaknienie węglowodanów.

# 1: W pierwszej kolejności oceń węglowodany, które jesz

Nie wszystkie węglowodany są sobie równe, a dostosowanie diety może być tak proste, jak ograniczenie wyrafinowanych lub „białych” węglowodanów. „Te„ puste ”węglowodany są ostatecznie pozbawione pożywienia i powodują skoki cukru we krwi”, mówi dietetyk Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition. „Niektóre przykłady takich rzeczy to napoje gazowane, słodycze, babeczki, bułeczki i frytki”.

Te skoki cukru we krwi są tak naprawdę przyczyną tych nieznośnych zachcianek. Naukowcy odkryli, że chwilę po posiłku z dużą zawartością węglowodanów, nasz poziom insuliny ma tendencję do gwałtownego spadku - co prowadzi do intensywnych zachcianek na więcej węglowodany. (Nawiasem mówiąc, jest to ten sam obszar naszego mózgu, który wiąże się z uzależniającym zachowaniem).

# 2: Uhonoruj ​​pragnienie… zdrowego zastępstwa

Jeździsz marnie, jeśli pozwolisz sobie na głód. Zamiast tego stwórz inteligentne substytuty. „Trudno jest wyciąć wszystko z naszej diety bez znalezienia przyjemnego substytutu”, mówi Maria Bella, MS, RD, CDN z Top Balance Nutrition. „Wykorzystałbym to jako okazję do nie skupiania się na ograniczaniu węglowodanów, ale jako szansę wypróbowania nowych potraw i przepisów”. Sugeruje zamianę ryżu kalafiorowego na zwykłą odmianę lub wybór makaronu czarnej fasoli na białym.

„Rozpocznij swój posiłek sałatką, poproś o pokrojone warzywa ze swoim hummusem zamiast pity, przekąskuj owoce zamiast cukierków, delektuj się orzechami zamiast precelkami lub zawiń hamburgera w liście sałaty” - dodaje Shapiro. Bądź kreatywny, a nigdy nie będziesz głodny.

# 3: Zamień swoją sodę

Pociąg trendów LaCroix? Wspiąć się na pokład. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia sody, zamień się na aromatyczną wodę gazowaną lub wypij coś podobnego do Bai 5 (2 USD), który jest naturalnie słodzony” - mówi Shapiro.

Kolejny bonus: woda pitna może pomóc w tłumieniu tych pragnień. „Pozostań uwodniony, ponieważ podwzgórze w naszym mózgu ma tendencję do mylenia pragnienia i głodu” - mówi Bella.

# 4: Zastanów się nad przerwą od alkoholu - lub usuń wszystko

Wpływ alkoholu na nasze ciała jest niezaprzeczalny - i to samo dotyczy tego, kiedy go porzucamy. Nie wspominając już o tym, że kiedy jesteśmy trochę brzęczeni, coraz trudniej jest dokonywać zdrowych wyborów wokół naszych zachcianek. Rozważ skalowanie, aby zobaczyć, jak się czujesz.

A jeśli wolisz tego nie robić, to też jest fajne - alternatywą jest trzymanie się czystego alkoholu, który zwykle zawiera mniej cukru i mniej kalorii.

# 5: Zacznij dzień silny

Badania pokazują, że wybranie śniadania bogatego w białko może pomóc zmniejszyć apetyt i przejadanie się później w ciągu dnia. „Często pragniemy węglowodanów, gdy jesteśmy naprawdę głodni lub gdy nie otrzymujemy wystarczającej ilości białka” - mówi Bella. „Białko hamuje hormon głodu, grelinę”. Ryby, quinoa, jaja… Wszystkie są solidnymi opcjami.

Następny w górę: Dowiedz się, które produkty związane są z niesamowitą skórą.