ĆWiczenia wysiłkowe po kontuzji
Spisu treści:
Kładzenie się na kanapie, aby twoje plecy odzyskały zdrowie po urazie, nie zawsze jest najlepszą strategią leczenia. Ćwiczenia, w tym cardio, często mogą być najlepszym lekarstwem na zranienia. Oczywiście rodzaj wybranego ćwiczenia naprawdę zależy od rozmiaru obrażeń. Musisz wyczyścić swoje plany ćwiczeń z lekarzem i przestać, jeśli poczujesz ból - szczególnie elektryczny lub ból w twoim plecach. Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, są zwykle w porządku. Ale to nie jest jedyna opcja.
Wideo dnia
Dlaczego Cardio jest ważny
Będziesz czerpał korzyści z pompowania serca i dużych mięśni podczas sesji cardio. Służy to zwiększeniu przepływu krwi, który pomaga dostarczać składniki odżywcze do pracujących mięśni i stawów, a także do rannych miejsc, w tym pleców.
Cardio spala kalorie, które pomagają utrzymać wagę, a nawet stracić kilka kilogramów. Utrzymanie tej wagi jest ważne, ponieważ otyłość i bóle krzyża mają wysoką korelację, wykazały przegląd badań opublikowanych w wydaniu z 2010 roku American Journal of Epidemiology.
Cardio zwiększa produkcję naturalnych środków przeciwbólowych, endorfin.
Oczywiście, jeśli masz uszczypnięty nerw, poślizgnął się dysk lub złamanie, będziesz musiał powoli wykonywać ćwiczenia z nadzorem lekarza. Niektóre urazy kręgosłupa powodują ograniczenia w ruchu i najlepiej można je leczyć odpoczynkiem; jednak nie pozwól, aby strach powstrzymał Cię przed przeprowadzką, jeśli twoi terapeuci powiedzą, że będzie to dla ciebie dobre.
Pamiętaj, że cardio nie jest kompleksowym planem terapii. Dołącz do treningu elastyczności i siły, aby wspierać mięśnie wspierające kręgosłup, rekomenduje American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia z dolnej partii pleców w celu rehabilitacji po urazach kręgosłupa
Wybierz niskostratny
Działania powodujące zawroty głowy mogą zaostrzyć ból pleców, więc zwykle występują silne ćwiczenia, takie jak biegi lub skoki. Zamiast tego wybierz wspierane cardio o niewielkim wpływie.
Treningi w basenie, czy to podczas pływania z ruchem pełzania lub w stylu grzbietowym, aerobiku w wodzie czy chodzenia po wodzie, wspomagają część Twojej masy ciała i pozwalają ci wygodnie ćwiczyć. Woda jest również źródłem oporu, który może pomóc wzmocnić słabe mięśnie.
Chodzenie może być przyziemne, ale to naprawdę jeden z najlepszych sposobów na poruszanie się, gdy masz ból pleców lub obrażenia. Badanie opublikowane w 2013 r. W ramach Rehabilitacji Klinicznej wykazało, że sześć tygodni chodzenia dwa razy w tygodniu w energicznym tempie było równie skuteczne jak program wzmacniający w poprawie funkcji u osób z przewlekłym bólem krzyża.52 uczestnikom przydzielono spacer na bieżni lub standardową procedurę wzmacniania.
Jazda na rowerze może również stanowić odpowiednią opcję o niewielkim oddziaływaniu. Możesz wybrać stacjonarny rower, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bolesnego wypadku. W zależności od rodzaju urazu, wyprostowane rowery mogą się wydostać, ponieważ pochylona do przodu pozycja może pogorszyć ból. Ale poziomy rower podtrzymuje kręgosłup i pozwala energicznie pedałować, aby podnieść tętno.
Możesz również użyć eliptycznego trenażera, aby nabrać serca. Szyny ślizgowe podtrzymują masę ciała, dzięki czemu można uzyskać ruch podobny do biegania, bez jakiegokolwiek uderzenia.
Przeczytaj więcej: Trenażer eliptyczny i ból pleców
