Znaczenie lokalnej wytrzymałości mięśniowej

Lokalna wytrzymałość mięśniowa jest bardziej specyficznym stylem treningu w porównaniu z ogólną koncepcją wytrzymałości mięśni. Kiedy ćwiczysz określone regiony ciała za pomocą ćwiczeń z ciężarem ciała lub ćwiczeniami typu oporowego, trenujesz wytrzymałość mięśniową tych części ciała. To lokalizuje twoje wysiłki treningowe do tych mięśni. Zasadniczo, lokalna wytrzymałość mięśniowa jest wytrzymałością w określonym ruchu ciała w określonej grupie mięśniowej.

Wideo dnia

Lokalna wytrzymałość mięśniowa

Miejscowa wytrzymałość mięśniowa to zdolność pewnych mięśni lub grup mięśni do wykonywania powtarzających się skurczów pod oporem submaksymalnym, zgodnie z National Strength and Conditioning Stowarzyszenie. Opór submaksymalny to cokolwiek poniżej twojego maksimum jednego repa dla ćwiczenia. Wykonywanie biceps loki dla ciągłej liczby powtórzeń byłoby szkolenie lokalnej wytrzymałości mięśni dla bicepsów, na przykład.

Testowanie lokalnej wytrzymałości mięśniowej

Testując wytrzymałość mięśniową pacjenta, własną lub własną, ćwicz się w sposób ciągły przez kilka sekund do kilku minut, sugeruje American College of Sports Medicine. Powinieneś mieć ograniczone okresy odpoczynku i pomoc od niezaangażowanych grup mięśni, takich jak kopanie lub szarpanie w górę podczas wykonywania situpów. Przykładami testów byłyby wykonanie jak największej liczby powtórzeń w jednym zestawie spadków, pompek lub ćwiczeń obciążonych zgodnie z zalecaną wagą.

Trening Lokalna wytrzymałość mięśniowa

Narodowe Stowarzyszenie Wytrwałości i Kondycji zaleca trening aktywnych grup mięśniowych na 6 do 10 ćwiczeń w dwóch do trzech zestawów na ćwiczenie w sesji. Intensywność każdego zestawu powinna wynosić 67 procent lub mniej maksimum jednego repa dla tego ćwiczenia, a powinieneś wykonać 12 lub więcej powtórzeń w każdym zestawie. Okresy odpoczynku nie powinny być dłuższe niż 30 sekund pomiędzy seriami. Ten tryb treningu zwiększy wytrzymałość mięśniową na ćwiczone mięśnie.

Korzyści z lokalnej wytrzymałości mięśni

Trening lokalnej wytrzymałości mięśniowej pozwala na wiele korzyści. Twoje mięśnie stają się zdolne do wykonywania mniejszej niż maksymalna aktywności przez dłuższy okres czasu, a mięśnie mogą odzyskać szybciej. Pomaga to w uprawianiu sportu i rekreacji, a także zwiększa łatwość wykonywania żmudnych prac lub zadań w pracy lub w domu. Mięśniowe zmęczenie jest opóźnione, a procent tkanki szczupłej w ciele również wzrośnie. Zwiększa to metaboliczną aktywność organizmu, co pozwala spalić więcej kalorii w spoczynku i zapewnia wyższy poziom energii.