Tonowanie i odchudzanie dla kobiet

Kobiety skutecznie schudną i tonują mięśnie, stosując program, który łączy w sobie zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Włącz do swojego tygodnia ćwiczenia układu krążenia, odporność i trening krzyżowy, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz.

Wideo dnia

Uwagi na temat diety

Wybór żywności ma wpływ na Twoje zdrowie i wagę. Jedzenie zbyt dużej ilości pokarmu zwiększy ilość tkanki tłuszczowej i zwiększy szanse na rozwój choroby serca, cukrzycy i raka. Spożywanie 500 do 1 000 kalorii mniej dziennie spowoduje utratę wagi. Zjedz odpowiednie porcje całej żywności, które dostarczają wysokiej jakości białko, złożone węglowodany, nienasycone tłuszcze, witaminy, minerały i inne niezbędne składniki odżywcze. Jedz co dwie do czterech godzin, w sumie pięć lub sześć posiłków dziennie. Spożywanie częstych posiłków zaopatruje rosnące mięśnie dzięki stałej podaży paliw. Pozwoli to również utrzymać pracę metaboliczną i spalanie większej ilości kalorii.

Sprawność układu sercowo-naczyniowego

Wykonuj jakąś formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych od trzech do pięciu dni w tygodniu przez 30 minut na raz. Sprawność sercowo-naczyniowa wzmacnia serce i płuca, redukuje tkankę tłuszczową i poprawia zdolność organizmu do korzystania z glukozy w celu uzyskania energii. Przykłady sprawności sercowo-naczyniowej obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, wiosłowanie, narciarstwo, tańczenie i skakanie. Jeśli byłeś całkowicie nieaktywny, powoli wykonuj czynności kardiologiczne i skonsultuj się z lekarzem.

Trening oporu

Wiele kobiet unika trzymania się ciężarów ze strachu przed zmaskulinizowaniem lub wyglądem męskim. Ale ponieważ kobiety nie mają testosteronu potrzebnego dla dużych mięśni; dodanie mięśni może pomóc w utracie wagi. Stosuj trening oporowy dwa lub trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 do 30 minut. Trening odpornościowy zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, zwiększa energię i metabolizm oraz poprawia elastyczność i równowagę. Podnoszenie ciężaru ujędrni, ubarwi i ukształtuje twoje ciało.

Trening krzyżowy

Pomyśl o treningu krzyżowym ciała z jogą, pilates, tai chi lub innymi czynnościami, które poprawiają elastyczność i równowagę. Ćwiczenia przekrojowe poprawiają wydajność i ruch w zakresie kondycji układu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. Powolne, kontrolowane formy ruchów również poprawiają Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem. Stres uwalnia hormon zwany kortyzolem, który zwiększa ryzyko przybrania na wadze i osłabienia układu odpornościowego. Kontrolowanie poziomu kortyzolu poprzez jogę i inne formy treningu krzyżowego jest niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymania wagi.