Jak nauczyć podstawowego podbicia dla kobiety

Push-upy są podstawą ćwiczeń gimnastycznych lub ćwiczeń fizycznych. Push-up jest wykonywany z pozycji leżącej i używa rąk do podnoszenia i opuszczania ciała. Pompki mogą pomóc wzmocnić ramiona, ramiona, tricepsy i zaciśnij mięśnie podstawową. Push-upy są używane jako wspólne ćwiczenie w klasach gimnastycznych i wszystkich gałęziach wojska. Uczenie się, jak prawidłowo wykonać pompkę, może być proste zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Wideo dnia

Krok 1

Niech samica leży płasko na podłodze na brzuchu. Powiedz kobiecie, aby jej ręce były prostopadłe do boków jej ciała i zgodnie z ramionami. Nie powinna zbyt szeroko rozstawiać rąk. Zamiast tego powinna wyciągnąć ręce nieco szersze niż szerokość ramion. Jeśli umieszczenie jej rąk prostopadle do ciała jest zbyt trudne, można je ustawić w taki sposób, aby tworzyły kąt 45 stopni. Jej stopy powinny tworzyć pod kątem 90 stopni, a palce powinny być skierowane prosto w dół w kierunku podłogi.

Krok 2

Wyjaśnij jej dynamikę związaną z pompką. Palce u nogi będą działały jako punkt podparcia, a kiedy użyje rąk, podniesie jej ciało z podłogi. Podczas gdy jej ciało podnosi się z podłogi, powinna trzymać ciało w linii prostej od pięt do tyłu głowy.

Krok 3

Powiedz jej, żeby zablokowała łokcie, kiedy dojdzie do szczytu pompki. Powinna być zwrócona twarzą do podłogi i zatrzymać się przed opuszczeniem się do pozycji wyjściowej. Wyjaśnij jej, w jaki sposób wykonywanie ruchu w dół w połączeniu z ruchem w górę liczy się jako jeden push-up.

Wskazówki

• Dopóki samica nie będzie w stanie wykonać podciągnięcia pod pełną masą ciała, może wykonać jedną używając kolan jako podparcia zamiast palców. Powinna trzymać łokcie pod kątem 45 stopni w stosunku do boków, ponieważ pozycja ta może być łatwiejsza na ramionach. Jeśli ma problemy z wyrównaniem linii z ciałem, może wypchnąć jej brzuch i zacieśnić mięśnie pośladkowe.

Ostrzeżenia

• Przytnij podbródek, aby nie obciążać mięśnia szyi.