Poprawiają postawę kifotyczną

Kifoza jest niefortunnym stanem z pojawieniem się garbusa i jest częstym problemem zarówno dla kobiet cierpiących na osteoporozę, jak i ciężarowców cierpiących na zaburzenia równowagi mięśniowej i słabe programowanie. Nieleczona kifoza ogranicza twoją zdolność wykonywania czynności napowietrznych, takich jak naciśnięcie ramienia lub podniesienie pudełka nad głową. Poprawienie stanu jest kwestią dyscypliny. Zastosuj odpowiednie ćwiczenia i strategie, aby skorygować nierównowagę mięśni i poprawić zdrowie kręgosłupa.

Wideo dnia

Pakowanie pleców

Jako rozgrzewka, stań prosto, ale zrelaksuj się. Przy silnym brzuchu, pociągnij łopatki w dół i do tyłu. Wizualizuj dotyk dwóch ostrzy. Przytrzymaj skurcz przez dwie sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń. Poczujesz między nimi uczucie ściskania. Jeśli jest to zbyt trudne, spróbuj wykonać ćwiczenie leżąc płasko na plecach. Opakowanie na ramię ma również zastosowanie do innych ćwiczeń z górnej części ciała. Wykonując napowietrzną prasę, turecki podskok, a nawet przysiadów przednich, ćwicz pakowanie na ramieniu. Będzie promować właściwą technikę, jednocześnie wzmacniając kompleks szkaplerza.

Użyj swojego Abs

Niemożność prawidłowej stabilizacji brzucha jest przyczyną wielu problemów z kręgosłupem. Jeśli masz trudności z podpięciem brzucha podczas wykonywania dowolnej zmiany pakowania na ramię, dołącz psa-ptaka. Zacznij na czworakach. Palce są schowane pod stopami, nadgarstki i dłonie wyłożone pod ramionami, absolutnie obcisłe. Podnieś prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, ale nie podnoś ich powyżej bioder. Zrównoważ wagę poprzez lewe ramię i prawą nogę. Pozostań kwadratowy. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony. Dziesięć powtórzeń to dobry punkt wyjścia. Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenie, rozważ wzięcie jogi lub zajęcia Pilates, ponieważ to ćwiczenie i inne ćwiczenia wzmacniające plecy są regularnymi elementami programu nauczania.

Rozciągnij klatkę piersiową i plecy

Słabe, napięte mięśnie klatki piersiowej i pleców są częstymi objawami kifozy. Do skrzyni wystarczy prosty odcinek ściany. Stań z jedną stroną o ścianę, z podniesionym ramieniem i dłonią płasko przy ścianie, a następnie odwróć się twarzą w kierunku przeciwnym do odwróconego ramienia. Zrób to dla obu stron. Dla pleców spróbuj przeciągnąć lat rozciąganie. Znajdź pasek pullupowy, złap go za pomocą uchwytu, zrelaksuj się i zawieś z barem. Wykonaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund.

Pianki

Specjalista od odwyku dr Jeffrey Tucker zaleca piana jako strategię przeciwdziałania kifozie. Jak uważa, użycie wałka z pianki może złagodzić głębokie napięcie w tkankach mięśniowych. Użyj sztywnego wałka do dolnej części pleców. Umieść wałek pod biodrami. Trzymaj mięśnie brzucha tak mocno, jakbyś chrupał.Używając nóg, kołysz się tam iz powrotem. Walec powinien rozpoczynać się od dolnej części pleców i zatrzymać tuż za łopatkami. Powtórzyć dla 10 powtórzeń lub 30 sekund.