Czy niektóre witaminy mogą pomóc słabym mięśniom nóg?
Spisu treści:
Jeśli masz słabe mięśnie nóg, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. Słabe mięśnie nóg mogą wynikać z nadmiernej aktywności, poważnej choroby, bólu lub niedoboru witamin. Mięśnie wymagają składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, węglowodany, białka i odpowiednie płyny do prawidłowego funkcjonowania i na optymalnym poziomie. Dobrze zbilansowana dieta, dobry rutynowy trening i odpoczynek mogą być bardzo ważne dla utrzymania zdrowych mięśni nóg.
Wideo dnia
Potas
Niedobór potasu może powodować zmęczenie, osłabienie mięśni i skurcze. Potas jest ważnym składnikiem odżywczym dla równowagi elektrolitowej w organizmie. Słabość mięśni nóg może wskazywać na brak równowagi elektrolitowej. Dzienna zalecana ilość potasu dla dorosłych wynosi 4, 700 mg. Źródła potasu to pieczone ziemniaki ze skórką, banany, śliwki, rodzynki, sok z suszonych śliwek i sok pomidorowy.
Magnez
Twoje mięśnie zawierają około 27 procent magnezu, składnika odżywczego potrzebnego do uzyskania energii. Magnez jest również potrzebny do skurczu mięśni. Zalecana dzienna dawka magnezu dla mężczyzn wynosi od 400 do 420 mg, a dla kobiet od 310 do 320 mg. Źródłem magnezu są otręby owsiane, rozdrobniona pszenica, brązowy ryż, szpinak, fasola lima i migdały.
Wapń
Wapń jest ważny dla zdrowych kości i zębów, ale także odgrywa rolę w skurczu mięśni. Kiedy wapń wiąże się z białkiem, aktywuje enzymy, które pomagają dostarczać energię twoim mięśniom, zgodnie z Linus Pauling Institute. Dzienna zalecana ilość wapnia dla dorosłych wynosi 1 000 do 1, 200 mg. Źródłem wapnia są mleko, jogurt, ser, fasola pinto, czerwona fasola, biała fasola, szpinak i rabarbar.
Witamina D
Niedobór witaminy D może powodować osłabienie mięśni i ból, ponieważ tkanka mięśniowa została zidentyfikowana jako posiadająca specyficzne receptory dla witaminy D, według badań z 2003 roku opublikowane w "Journal of Bone and Mineral Research. "W tym badaniu przyjrzano się suplementacji witaminy D u starszych kobiet i funkcji mięśni. Wyniki wykazały wzrost siły mięśni po trzech miesiącach. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi 600 IU, a dla dorosłych powyżej 71 lat 800 IU. Źródła witaminy D obejmują światło słoneczne, łosoś, sardynki, makrele i wzbogacone mleko, sok pomarańczowy i płatki zbożowe.
Witamina B1
Niedobór witaminy B1 lub tiaminy może spowodować suchość beri-beri, która charakteryzuje się obwodową neuropatią, nieprawidłowym odruchem, bólem mięśni i osłabieniem ramion i nóg, zgodnie z Instytutem Linusa Paulinga.Dzienna zalecana dawka dla tiaminy wynosi 1,2 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet. Źródła tiaminy obejmują kiełki pszenicy, soczewicę, groch, długoziarnisty brązowy ryż i długoziarnisty biały ryż.
