Które mięśnie są używane podczas przysiadu z ciężarkami?
Spisu treści:
Przysiad jest fundamentalnym schematem ruchu - ciężko wyobrazić sobie przetrwanie dnia bez robienia co najmniej kilku przysiadów. Stojąc z krzesła, wsiadając i wysiadając z samochodu, a nawet siedząc w toalecie, wszystkie ruchy obejmują przysiady. Oprócz tego, że jest to regularny ruch dla większości ludzi, przysiady są również ważnym i korzystnym ćwiczeniem nóg, stosowanym przez kulturystów, ciężarowców i innych sportowców, którzy chcą osiągnąć wysoki poziom sprawności, siły i wydajności.
Wideo dnia
Przysiad jest złożonym ćwiczeniem, co oznacza, że celuje w kilka różnych stawów - a więc i grup mięśniowych - jednocześnie. Użyj przysiadu do trenowania swojego dolnego ciała, a także rdzenia.
Rdzeń
"Rdzeń" jest terminem używanym do opisania mięśni, które wspierają twój kręgosłup, konkretnie brzucha prostego, spinae erektora, skośnego i poprzecznego brzucha. Kiedy wykonujesz obciążone przysiady, te mięśnie muszą ciężko pracować, aby twój kręgosłup lędźwiowy był trzymany we właściwej pozycji, a twój dolny grzbiet nie zaokrąglał.
Przed robieniem ciężkich przysiadów zbuduj swój rdzeń, ponieważ wsparcie, jakie zapewnia, pomaga zapobiegać kontuzjom.
Przeczytaj więcej : Czy przysiady spalają tłuszcz brzucha?
Ścięgna
Znajdujące się z tyłu uda i biegnące od podstawy miednicy tuż pod kolanami, ścięgna udowe są odpowiedzialne za kontrolowanie rozciągnięcia biodra podczas przysiadu. Istnieją trzy mięśnie, które składają się na ścięgna udowe: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Pracując razem, działają jak hamulec podczas schodzenia, a następnie silnie kurczą się, aby wysunąć biodro i pomóc ci stać z tyłu. Ścisłe ścięgna podkolanowe mogą zaokrąglić dolną część pleców, więc ważna jest zarówno elastyczność, jak i siła.
Gluteus Maximus
Twoja gluteus maximus to duży i potężny mięsień, który wykonuje dużo pracy, kiedy przysiadujesz. Umieszczony z tyłu biodra i zasadniczo twój tyłek, twój gluteus maximus działa na twoich ścięgnach i kontroluje twoje biodro. Podobnie jak twoje ścięgna udowe, twoje pośladki pomagają kontrolować twoje zejście, a następnie są zaangażowane w przedłużanie twoich bioder, aby popychać cię z powrotem w górę. Przysiady są skutecznym ćwiczeniem budującym tył.
Choroba czworogłowa
Siedząca z przodu uda i biegnąca od biodra do kolan, mięśnie czworogłowe są podstawowymi mięśniami prostującymi kolana. Znane jako quady na krótkie, cztery mięśnie tworzą twoje mięśnie czworogłowe: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Te mięśnie są najprawdopodobniej odczuwalne po zestawie przysiadów o wysokiej liczbie powtórzeń.
Dodatkowe mięśnie
Chociaż istnieje wiele mięśni pierwotnych zaangażowanych w przysiady, istnieje również kilka mięśni wtórnych, które pomagają w tym ćwiczeniu.Mięśnie wewnątrz i na zewnątrz bioder i ud, przywiązań i porywaczy, pracują nad tym, aby kolana śledziły twoje stopy i nie chylały się do wewnątrz lub na zewnątrz. Mięśnie górnej części ciała również muszą bardzo ciężko pracować, aby utrzymać i podeprzeć sztangę z przodu lub z tyłu ramion - w zależności od tego, czy wykonujesz przysiady przednie czy tylne. Podczas gdy przysiady są zwykle klasyfikowane jako ćwiczenia nóg, tak wiele mięśni jest zaangażowanych w dodatkową zdolność, że przysiady są prawie ćwiczeniami całego ciała.
Czytaj więcej : 100 przysiadów dziennie przy utracie wagi
