Jak wielu przedstawicieli potrzebnych jest do zbudowania Lean Muscle?

Zarówno mężczyźni jak i kobiety są zainteresowani rozwojem napięcia mięśniowego. Ton mięśni, gdy Twoje włókna mięśniowe zwiększają swój rozmiar, co wynika ze stałego treningu siłowego. Istnieje odpowiednia liczba zestawów i powtórzeń, które powinieneś wykonać, aby uzyskać tonizację mięśni. Osoby szukające bardziej znaczącej masy mięśniowej powinny zwiększyć liczbę zestawów dla każdego ćwiczenia. Oprócz odpowiedniej liczby powtórzeń, istnieją dodatkowe czynniki wzmacniające mięśnie, o których powinieneś wiedzieć podczas treningu.

Wideo dnia

Tonowanie mięśni

Podczas podnoszenia ciężarów, przeciążasz mięśnie, powodując niewielkie uszkodzenia. W rezultacie leczy się i dostosowuje się, zwiększając rozmiar. Trening na tonizację mięśni jest podobny do treningu budowania mięśni, z wyjątkiem tego, że masz mniejszą liczbę zestawów do tonowania. Zakładając, że jesteś zainteresowany rozwojem definicji mięśni, ale nie budujesz znaczącej masy mięśniowej, uzupełnij najmniejszą objętość programu budowy mięśni lub hipertrofii, podnoszenie ciężarów.

Zestawy i powtórzenia

Każde ćwiczenie należy wykonać dla dwóch do trzech zestawów od sześciu do 12 powtórzeń. Osoby zainteresowane bardziej znaczącym tonizowaniem mięśni powinny ukończyć trzy zestawy. Aby odpowiednio przeciążać mięśnie i stymulować tonizację, wykonaj dwa ćwiczenia dla każdej większej grupy mięśniowej.

Znaczenie częstotliwości treningu

To, jak często podnosisz ciężary, ma bezpośredni wpływ na wyniki twoich mięśni. Aby wzmocnić mięśnie, musisz podnosić co najmniej dwa razy w tygodniu. Najlepiej pozwolić na dwa dni odpoczynku pomiędzy każdą sesją podczas pracy przez dwa dni w tygodniu. Podnoszenie w poniedziałki i czwartki lub wtorki i piątki jest idealne. Aby uzyskać bardziej znaczące przyrosty mięśni, trenuj trzy dni w tygodniu, pozwalając na dzień odpoczynku pomiędzy każdym treningiem.

Używanie prawidłowej wagi

Ukończenie odpowiedniej liczby powtórzeń dla budowania masy mięśniowej jest skuteczne tylko wtedy, gdy używasz właściwej wagi dla każdego ćwiczenia. Ukończenie sześciu do 12 powtórzeń z wagą zbyt lekką nie wytworzy wystarczającej ilości bodźca, aby przeciążyć mięśnie i uzyskać efekt tonowania mięśni. Dostosuj wagę, której używasz do każdego ćwiczenia, jeśli to konieczne, aby zawsze osiągnąć punkt zmęczenia między sześcioma a 12 powtórzeniami.