Szybkie porady na temat odchudzania na 20 lat
Spisu treści:
W wieku 20 lat znajdujesz się w decydującym momencie w swoim życiu, gdy przechodzisz do pełnoprawnej dorosłości. Chociaż twój umysł może być zajęty przez szkołę, wchodzenie na rynek pracy, a nawet zakładanie rodziny, twoje zdrowie nigdy nie powinno zająć miejsca z tyłu. Jeśli presja życia w późnych nastolatkach doprowadziła do pewnego przyrostu masy ciała, dokonaj niezbędnych zmian w wieku 20 lat, aby zrzucić wagę i zbudować zdrowy styl życia.
Wideo dnia
Pobierz ruch
Nie możesz lekceważyć znaczenia regularnych ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć. Nie tylko ćwiczenia fizyczne przyczyniają się znacząco do zdrowia fizycznego i emocjonalnego, ale także odgrywają rolę w utracie wagi, zauważa Cleveland Clinic. Pomimo swojego harmonogramu, poświęć co najmniej 2 5 godzin treningu cardio i 2 treningi siłowe co tydzień. Łącznie te dwa elementy zapewniają dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, który może prowadzić do utraty wagi i lepszego zdrowia w czasie. Aby zwiększyć swoją motywację, wybierz ćwiczenia, które lubisz, na przykład bieganie z przyjacielem i wzięcie udziału w zajęciach jogi.
Popraw swoją dietę
Jeśli nadal jesteś w szkole w wieku 20 lat, weekendowe imprezy z kawą lub kolacja z przyjaciółmi mogą być część twojej cotygodniowej rutyny. Jeśli weszliście do świata pracy, kawa i bułeczka mogą być zszywkami porannego dojeżdżania do pracy. Niezależnie od przypadku, dieta ta przyczyni się tylko do zwiększenia masy ciała, a nie utraty wagi. Nie walcz z wyborem modnej diety; popraw swoją dietę poprzez subtelne, ale zdrowe zmiany, takie jak ograniczenie ilości spożywanych wysokokalorycznych i wysokokalorycznych pokarmów. Na przykład, pić wodę zamiast alkoholu lub napoju gazowanego i mieć trochę tostów pełnoziarnistych i jogurt na swoje śniadanie w dni powszednie, sugeruje American Council on Exercise.
Catch More Shut-Eye
Późne noce lub wczesne poranki mogą być częścią życia, gdy masz 20 lat, ale nie pomijaj znaczenia snu "The New York Times" zauważa, że brak snu może spowodować, że więcej jesz, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Dodatkowo, jeśli jesteś stale zmęczony, prawdopodobnie nie będziesz mieć energii ani motywacji do codziennego ćwiczenia. Jeśli to możliwe, staraj się uzyskać około ośmiu godzin snu na noc. Pomiń późniejsze powtórki na rzecz dodatkowej godziny snu, a twoje ciało za to ci podziękuje.
Spraw, aby świadomi zdrowia znajomi
Łatwo jest wpaść w niezdrowy tryb życia, gdy twoi rówieśnicy nie są zaniepokojeni swoim zdrowiem, ale jeśli waga strata to twój cel, nawiązywanie przyjaźni, którzy chcą schudnąć lub rozwinąć zdrowsze ciało. Praca z partnerem ma wiele zalet, w tym wspólną motywację. Poszukaj kogoś w akademiku, w szkole lub w pracy.
