To Honey Bunch of Oats a Healthy Cereal?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Krótko o włóknie
- Nieco wysoki cukier
- Makroskładniki w prawidłowym zakresie
- Dobre składniki odżywcze z wyjątkiem jednego
Miód Pęczki owsa składa się z mieszaniny całych i przetworzonych ziaren, w tym pełnoziarnistej pszenicy i owsa oraz przetworzonej kukurydzy i ryżu. Jest wzmocniony żelazem, cynkiem i różnymi witaminami. Kwalifikuje się jako zdrowe zboże według niektórych standardów, takich jak kalorie i zawartość tłuszczu. Jednak nie jest to optymalne źródło błonnika lub kwasu foliowego. Podstawowe płatki zbożowe są dostępne z różnymi składnikami, dlatego sprawdź etykietę pod kątem zmian wartości odżywczych.
Wideo dnia
Krótko o włóknie
Niektóre rodzaje gotowych do spożycia zbóż zawierają niewielką ilość błonnika ze składników takich jak orzechy lub owoce, ale pełne ziarna są pierwotne źródło błonnika w miodzie w wiązkach owsa. Roszczenie z przodu opakowań mówi, że każda porcja dostarcza 10 gramów pełnych ziaren. To przekłada się na 1. 5 gramów błonnika w porcji trzech czwartych filiżanki. Twoje płatki śniadaniowe powinny zawierać co najmniej 3 gramy błonnika na porcję i najlepiej 5 g lub więcej, zgodnie z Clemson Cooperative Extension.
Nieco wysoki cukier
Clemson Cooperative Extension zaleca wybór zbóż z cukrem mało lub bez, lub co najmniej ograniczenie całkowitego cukru do mniej niż 8 gramów na porcję. Honey Bows of Oats zbliża się do granicy 6 gramów cukru w porcji trzech czwartych filiżanek. Część całkowitego cukru jest naturalnie dostarczana z ziaren, ale otrzymasz również dodatek cukru. Chociaż nie można dokładnie określić, ile cukru dodaje się do zbóż, każdy rodzaj cukru wymieniony w składnikach oznacza dodany cukier. Honey Bunch of Oats wymienia cukier jako drugi składnik, co oznacza, że jest drugim najbardziej widocznym składnikiem. Lista zawiera również syrop kukurydziany, miód, kukurydzę i syropy z jęczmienia, które są wszystkimi dodanymi cukrami.
Makroskładniki w prawidłowym zakresie
Twoje płatki śniadaniowe powinny mieć wystarczająco dużo kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu, aby zwiększyć metabolizm i dać energię. Jedna porcja płatków zbożowych powinna zawierać od 100 do 200 kalorii, najlepiej około 120 kalorii, według Clemson Cooperative Extension. Wytyczne zalecają również wybór zbóż, które zawierają 2 lub więcej gramów białka i mniej niż 3 gramy tłuszczu. Honey Bunch of Oats jest zdrowym wyborem według tych standardów, ponieważ jedna porcja ma 120 kalorii, 2 gramy białka i 1,5 grama tłuszczu.
Dobre składniki odżywcze z wyjątkiem jednego
Nie musisz dostawać 100% dziennej wartości każdego składnika odżywczego z miski płatków. Po prostu odszukaj 10 do 25 procent dziennej wartości kluczowych składników odżywczych, takich jak żelazo, kwas foliowy i witaminy A, B-6 i B-12. Przed dodaniem mleka jedna porcja miodu z kaszy dostarcza 60 procent dziennej wartości żelaza i 25 procent wszystkich witamin z grupy B, z wyjątkiem kwasu foliowego.Nie zawiera kwasu foliowego, zgodnie z informacjami żywieniowymi producenta. Dostaniesz także 10 procent witaminy D i 15 procent dziennej wartości witaminy A.
