PNF Rozciąganie na szyję

Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe, czyli PNF, jest długim terminem opisującym rodzaj rozciągania. Zazwyczaj obejmuje to inną osobę, która zapewnia opór, gdy się kurczy, a następnie rozluźnia grupę mięśni, którą chcesz rozciągnąć. W rzeczywistości łączysz rozciąganie izometryczne ze statycznym rozciągnięciem. Jednakże, PNF rozciąga się na szyję, nie potrzebują dodatkowej osoby, ponieważ łatwo można sięgnąć do szyi, aby zapewnić odporność na skurcze izometryczne.

Wideo dnia

Rozciąganie PNF

Rozciąganie PNF jest najszybszym sposobem na zwiększenie elastyczności statyczno-pasywnej. Sztuczka do rozciągania PNF polega na tym, aby twoje mięśnie kurczyły się izometrycznie jako pierwsze. Aby to zrobić, musisz wzmocnić mięśnie, aby mogły się skurczyć bez ruchu. Skurcze izometryczne to nie to samo, co skurcze koncentryczne lub ekscentryczne, przez co długość grupy mięśniowej zmienia się, aby przesunąć staw. Jest to łatwe w przypadku mięśni karku, ponieważ wystarczy Twoja ręka, aby uzyskać opór.

Rozciąganie sterno-stentoidalne

Stereotypowe jądro steroidowe, czyli SCM, jest najczęściej źródłem bólu szyi, stwierdza doradca bólu pleców. Ten mięsień przebiega wzdłuż przedniej części szyi po każdej stronie. Aby rozciągnąć ten mięsień za pomocą rozciągnięcia PNF, obróć głowę tak daleko w prawo, jak potrafisz, bez bólu. Umieść prawą dłoń na czole i lewej dłoni na tyle głowy. Teraz spróbuj odwrócić głowę, by spojrzeć przed siebie i oprzyj się tej rytmie rękami przez sześć sekund. Następnie rozluźnij szyję i przytrzymaj rozciągliwość przez 20 sekund bez oporu. Wykonaj trzy powtórzenia, a następnie rozciągnij lewą stronę.

Tył odcinka szyi

Tył odcinka szyi ma te same zasady PNF, tylko dla mięśni szyi, a nie wyłącznie dla SCM. Aby wykonać ten odcinek, przechyl podbródek w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz, jak wyciąga się tył szyi, a następnie połóż dłoń na karku. Wciśnij głowę do ręki na sześć sekund, zapewniając opór ręką, aby szyja się nie poruszyła. Odpręż się na 20 sekund i rozciągnij ponownie.

Boczne rozciągnięcie szyi

Rozciągnięcie boczne szyi PNF celuje w mięśnie szyi łopatki, górnego trapezu i dźwigacza lewostronnego. Aby wykonać ten odcinek, przechyl głowę w lewo i sięgnij nad głowę lewą ręką, aby umieścić dłoń po prawej stronie głowy. Odwróć brodę w kierunku prawego obojczyka. Naciskaj dłoń na sześć sekund, a następnie rozluźnij się. Przytrzymaj odcinek przez 20 sekund, a następnie zmień strony.