Korzyści dla oleju rybiego dla snu
Spisu treści:
Olej rybny od dawna chwalono za jego pozytywny wpływ na różne elementy chorobowe układu krążenia, takie jak ciśnienie krwi i obniżenie poziomu lipidów. Istnieją również dowody na to, że może poprawiać objawy zaburzeń nastroju, takich jak depresja i zaburzenia dwubiegunowe. Mniej znane jest jednak to, że olej z ryb może rzeczywiście pomóc w regulacji wzorców snu i poprawić jakość snu. Przyczyny takich twierdzeń dotyczą związku kwasów tłuszczowych w produkcji różnych hormonów i neuroprzekaźników.
Wideo dnia
Konsekwencje bezsenności
Według Lawerence'a Epsteina, MD z Harvard Medical School i oddziału Sleep Medicine w Brigham and Women's Hospital, jeden na pięciu Amerykanów sypia mniej niż sześć godzin na dobę. Chociaż istnieją różne przyczyny bezsenności, od bólu i stresu po zaburzenia takie jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja, wiele negatywnych konsekwencji może wynikać z tego, że po prostu nie są w stanie funkcjonować z pełnym potencjałem przez cały dzień. Brak snu wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, depresja i otyłość w czasie, ponieważ niewystarczający sen często prowadzi do braku ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania.
Niedobór kwasów tłuszczowych
Dieta uboga w rodzaje kwasów tłuszczowych łatwo uzyskiwanych z oleju z ryb może zakłócać wytwarzanie normalnych fizjologicznych substancji chemicznych. Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3 kwas eikozapentaenowy - EPA - i kwas dokozaheksaenowy - DHA - i można go uzyskać bezpośrednio z tłustych ryb lub suplementów. Badanie z 2008 roku w Journal of Nutrition przeprowadzone przez M. Lavialle i jego współpracowników sugeruje, że dieta z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza rytm melatoniny, osłabia działanie zegara okołodobowego i ma udział w nocnych zaburzeniach snu.
Jak może pomóc olej z ryb
Olej rybny odgrywa rolę w zwiększaniu wydzielania melatoniny, wynika z badań przeprowadzonych przez American Journal of Clinical Nutrition. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i czuwania i jest często stosowany w leczeniu bezsenności i opóźnień w ruchu lotniczym. Wykazano również, że składniki oleju z ryb EPA i DHA obniżają poziom noradrenaliny. Norepinefryna jest hormonem stresu związanym z odpowiedzią na walkę lub lot i działa między innymi na zwiększenie częstości akcji serca. Jest to również jeden z głównych neuroprzekaźników związanych ze snem - drugim jest serotonina. Norepinefryna jest niezbędnym składnikiem cyklu snu, ponieważ odpowiada za ruch Rapid Eye Movement lub REM. Brak równowagi norepinefryny może negatywnie wpływać na wzorce snu i prowadzić do senności w ciągu dnia.
Według Światowej Organizacji Zdrowia ludzie powinni spożywać 0.3 do 0,5 5 gramów dziennej EPA i DHA. Odpowiada to co najmniej dwóm porcjom - 3 5 uncji - tygodniowo tłustych ryb, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk konserwowany, bluefish, śledź, mintaja i sum. Średnio 1 000 miligramów kapsułki oleju rybnego zawiera 180 miligram EPA i 120 miligramów DHA, dlatego zalecana jest jedna do dwóch kapsułek dziennie.
