Niedobór magnezu i alkohol

Owoce, warzywa, orzechy, groch, fasola, produkty pełnoziarniste i produkty sojowe są bogatym źródłem magnezu, minerału niezbędnego dla ponad 300 biochemicznych reakcje w twoim ciele. Magnez wspomaga również pracę nerwów i mięśni, utrzymuje silny układ odpornościowy i reguluje bicie serca. Alkohol obniża poziom magnezu, prowadząc do potencjalnego niedoboru. Ryzyko wzrasta wraz z ilością pije. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości, ile alkoholu wypijesz.

Wideo dnia

Objawy niedoboru magnezu

Według MedlinePlus wczesne objawy ostrzegawcze obejmują skurcze mięśni, problemy z pamięcią, zmęczenie, dezorientację, drażliwość, apatię, anoreksję i upośledzoną zdolność uczenia się. W miarę jak niedobór się pogarsza, mogą wystąpić zmiany sercowo-naczyniowe i szybkie bicie serca. Poważny niedobór może powodować mrowienie, drętwienie, delirium i halucynacje.

Dlaczego alkoholizm wyzwala niedobór magnezu

Ludzie pijący dużo alkoholu mają tendencję do nieodpowiedniej diety i mogą nie otrzymywać pokarmów, które są im potrzebne do zaspokojenia zapotrzebowania na magnez. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu donosi, że alkoholicy mogą dostać nawet połowę kalorii z alkoholu, który nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Alkohol ma również negatywny wpływ na trawienie, stosowanie i przechowywanie składników odżywczych. Zmniejsza wydzielanie enzymów trzustkowych, zakłócając w ten sposób rozkład substancji odżywczych na cząsteczki, z których organizm może korzystać. Alkohol uszkadza również żołądek i jelitową wyściółkę, co utrudnia lub zapobiega wchłanianiu substancji odżywczych do krwioobiegu.

Ile alkoholu jest za dużo?

Każdy alkohol, który wypijesz, wpływa na twój stan odżywienia, ale generalnie ludzie, którzy piją z umiarem i jedzą zdrową dietę, nie powinni się zbytnio martwić. Umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwa napoje dziennie dla mężczyzn. Jeden napój jest uważany za 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1 5 uncji 80-alkoholowych alkoholi. Picie większe niż to może narazić Cię na niedobór magnezu i inne problemy zdrowotne.

Uzyskanie magnezu

Zdaniem zarejestrowanego dietetyka, dr. Amy Burkharta, wiele osób ma niedobór magnezu ze względu na amerykańską dietę, która jest bogata w przetworzone produkty ubogie w składniki odżywcze. Cytuje również diety bezglutenowe, przewlekły stres i kofeinę jako inne przyczyny niedoboru magnezu. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość magnezu, pij alkohol tylko z umiarem, ogranicz spożycie kofeiny i spożywaj bogatą w składniki odżywcze dietę składającą się głównie z pełnych pokarmów, w szczególności z produktów bogatych w magnez, takich jak nasiona dyni, sezamu i słonecznika; migdały i orzechy nerkowca; czarna fasola i soja; szpinak i boćwina; i komosa ryżowa i proso.