Diety na obniżony poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Przegnij nadmierną wagę
- Stosuj ostrożną dietę
- Dostosuj wzór żywienia DASH
- Włączenie elementów diety śródziemnomorskiej
Wysoki poziom cukru we krwi i cholesterolu może prowadzić do poważnych chorób. Niekontrolowany wysoki poziom cukru we krwi może postawić cię na drodze do cukrzycy i powikłań, takich jak choroby serca, nerek, ślepota i amputacje, zgodnie z National Diabetes Information Clearinghouse. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Zdrowa dieta, wraz z innymi zmianami stylu życia zalecanymi przez lekarza, może pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Wideo dnia
Przegnij nadmierną wagę
Utrata wagi, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. National Diabetes Information Clearinghouse twierdzi, że jeśli masz prediabetes, prawdopodobnie zachorujesz na cukrzycę w ciągu 10 lat, chyba że wprowadzisz zmiany w stylu życia, takie jak utrata nadwagi. Utrata zaledwie 5 procent do 7 procent masy ciała może pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Zmniejsz spożycie kalorii, aby schudnąć, podkreślając warzywa, owoce i chude białka.
Stosuj ostrożną dietę
W porównaniu do typowej amerykańskiej diety, ostrożne wzorce dietetyczne są zwykle wyższe w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i zdrowych tłuszczach. Są niższe w słodyczach, słodzonych cukrem napojach i innych źródłach dodanych cukrów, czerwonym mięsie i stałych tłuszczach, takich jak masło. Według badań opublikowanych w lipcu 2012 r. W "Journal of Research in Medical Sciences", większe spożycie owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych - w połączeniu z niższym spożyciem czerwonego mięsa - może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Zwiększone zużycie błonnika może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Dostosuj wzór żywienia DASH
Badania wykazały, że dietetyczne metody zapobiegania nadciśnieniu nie tylko obniżają wysokie ciśnienie krwi, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca. Wzór może również pomóc w zmniejszeniu hiperglikemii lub wysokiego poziomu cukru we krwi, zgodnie z artykułem z 2012 roku w "Journal of Research in Medical Sciences. "Styl jedzenia DASH jest wyższy w warzywach, owocach i niskotłuszczowych produktach mlecznych, a niższy w sodzie, mięsie i dodanych cukrach niż w typowej amerykańskiej diecie.
Włączenie elementów diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska to dieta zdrowa dla serca, która może obniżyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak wysoki poziom cholesterolu całkowitego i lipoprotein o małej gęstości, według badań opublikowanych w sierpniu 2013 r. W " Cochrane Database of Systemic Reviews. " Może to również pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi, zgodnie z artykułem z lipca 2012 r. W "Journal of Research in Medical Sciences. "Dieta śródziemnomorska, która podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy, jest również bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oliwy z oliwek.Jest mało słodyczy, ziaren rafinowanych i tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego.
