Dieta na podbródek

Podwójny podbródek często powoduje zakłopotanie i cierpienie i może być oznaką, że powinieneś zmienić dietę. Tłuszcz często jest przechowywany pod brodą, jeśli masz nadwagę; inne przyczyny to wiek i genetyka. Wiele osób zwraca się do chirurgii, aby pozbyć się brzydkiego drugiego podbródka, ale można go zredukować, a nawet wykorzenić, stosując zdrową, niskotłuszczową, odżywczą dietę i regularne ćwiczenia.

Wideo dnia

Przyczyny

Podwójny podbródek pojawia się, gdy podskórny arkusz tłuszczu wokół szyi zwisa i powoduje zmarszczkę. Wiele rodzin cierpi z powodu dziedzicznej predyspozycji do nich. Niektóre rodziny naturalnie zatrzymują zbyt dużo wody w obszarze podbródka, a inne naturalnie przechowują nadmiar tłuszczu. Wiek to kolejna przyczyna. Wraz z wiekiem tracisz mięśnie, więc mięśnie podbródka słabną, a twoja skóra staje się luźniejsza. Czynniki te mogą łączyć się z podwójnym podbródkiem, ale główną przyczyną podwójnych podbródków jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Niektórzy ludzie noszą tłuszcz na brodzie łatwiej niż gdziekolwiek indziej, a otyłość i podwójne podbródki idą w parze.

Dieta

Jeśli tłuszcz daje podwójny podbródek, zmiana diety jest najlepszym sposobem na pozbycie się go. Żywność, która najprawdopodobniej powoduje przyrost masy ciała, to te o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, kwasów tłuszczowych typu trans, cholesterolu i cukru. Tłuszcz nasycony podnosi poziom cholesterolu, blokuje tętnice i powoduje odkładanie się tłuszczu na ciele. Występuje w tłuszczowych kawałkach mięsa, w tym w wołowinie, jagnięcinie i wieprzowinie oraz w produktach mlecznych, takich jak masło i ser. Nie więcej niż 10 procent Twojej diety powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak i indyk, które są bogate w białko i ogranicz spożycie przetworów mlecznych. Całkowicie unikaj tłuszczów trans, znajdujących się w ciastkach, chipsach i frytkach. Twoja dieta powinna składać się z 28% tłuszczu, 18% białka i 54% węglowodanów, więc zaopatrz się w pokarm bogaty w jednonienasycony tłuszcz, taki jak tłuste ryby, orzechy i oliwa z oliwek. Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, zamieniają cukier we krwi, więc wybieraj całe ziarna i dużo owoców i warzyw.

Ćwiczenie

Aby schudnąć, na brodzie i gdzie indziej, musisz połączyć zdrową, niskokaloryczną dietę z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak bieganie lub jazda na rowerze. Staraj się robić godzinę dziennie. Istnieją również różne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie karku. Żuć w powietrzu dużymi ruchami przełykania 40 razy dziennie. Naciskaj na czoło i doświadczaj oporu mięśni szyi przez 10 sekund, trzy razy dziennie. Odchyl głowę do tyłu i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, i powtarzaj trzy razy dziennie.

Alternatywne sposoby leczenia

Liposukcja jest opcją do usuwania tłuszczu z brody. To leczenie jest w dużej mierze udane, choć drogie, a czasem bolesne.Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaaprobowała leczenie Zerona lub CoolSculpting jako alternatywy liposukcji, które usuwają tłuszcz, ale mogą powodować szkodliwe skutki uboczne i nie sprzyjać trwałej utracie wagi. Niektórzy dermatolodzy zalecają nieinwazyjne leczenie ultradźwiękami w celu usunięcia upartego tłuszczu. Alternatywnie zakryj brodę makijażem lub wąsami.