Jak schudnąć bez ćwiczeń

Utrata wagi wymaga mniej kalorii niż spalasz. Ten deficyt kalorii może pochodzić z ograniczania kalorii, ćwiczeń, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii lub kombinacji tych dwóch metod. Korzystanie z kombinacji podejście do utraty wagi pozwala schudnąć, nie będąc nadmiernie restrykcyjne z jedzeniem. Jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń, będziesz musiał radykalnie zmniejszyć kalorie.

Wideo dnia

Krok 1

Określ, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Centrum medyczne University of Maryland zaleca, aby stosunkowo nieaktywne mężczyźni pomnożyły wagę ciała 13, a siedzący tryb życia pomnożyło masę ciała o 10. Otrzymana liczba to liczba dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała.

Krok 2

Odejmij od tej liczby, aby zrzucić wagę. Musisz spalić 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt. Jeśli nie planujesz ćwiczeń, cały deficyt musi pochodzić z cięcia kalorii. Cięcie około 500 kalorii dziennie z numeru docelowego spowoduje 1-funt. utrata masy ciała każdego tygodnia. Możesz bardziej radykalnie zmniejszyć wagę, aby szybciej schudnąć, ale pamiętaj, że im bardziej rygorystyczna dieta, tym trudniej ją utrzymać.

Krok 3

Utrzymanie dziennika żywności. Użyj notatnika, pamiętnika online lub aplikacji na smartfona, aby śledzić liczbę spożywanych kalorii. Bez względu na zastosowaną metodę dziennik żywności jest najbardziej skuteczny, gdy śledzisz każdy kęs, który jesz, w tym przekąski i próbki, które jesz podczas przygotowywania jedzenia. Dziennik żywnościowy pomaga również zauważyć, czy masz skłonność do przejadania się o określonych porach dnia, co pozwala zmienić złe nawyki.

Wskazówki

• Rozważ ćwiczenie. Nie tylko pomaga przyspieszyć utratę wagi, ale jest ważne dla dobrego zdrowia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca, aby każdy otrzymał w ciągu tygodnia dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenie może być tak proste, jak szybki spacer po obiedzie.