Jak uruchomić przy cięciu łydki

Jako biegacz jesteś podatny na wiele kontuzji i napięć, szczególnie na nogach. Odmiana łydki może być wynikiem różnych stanów, od łagodnego rozciągania i bólu do częściowej łzy lub rozdartego mięśnia, zauważa magazyn "Times Times". W rzeczywistości szczep łydki może i powinien wynieść cię z gry przez co najmniej kilka dni. Gdy już wypoczniesz łydki, możesz spróbować pokonywać krótsze dystanse przez rozciąganie wcześniej i oblodzenie cieląt.

Wideo dnia

Krok 1

Nakładaj lód na zaatakowany obszar, aby zmniejszyć obrzęk i ból towarzyszący tuż po urazie, sugeruje strona internetowa Runner's Rescue. Zawiń kilka kostek lodu w cienki ręcznik lub plastikową torebkę i trzymaj lód w łydce przez 10-minutowe odstępy. Możesz również ostrożnie masować nogę razem z lodem. Pomoże to w bardziej komfortowym bieganiu następnym razem.

Krok 2

Włóż podparcie pięty w butach przed ponownym uruchomieniem. Odmiana łydki jest zwykle wynikiem złego wsparcia pięty, która uderza w ziemię. Amortyzowany wspornik pięty, zakupiony w drogerii lub prowadzący sklep specjalistyczny, może pomóc chronić piętę. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz mięśnia z bólem łydki.

Krok 3

Rozciągnij, zanim zaczniesz biegać. Jeśli masz skłonność do łydek i urazów, ważne jest rozgrzanie mięśni łydek przed rozpoczęciem. Aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie, stań twarzą do ściany za pomocą stóp około 1 stopy od ściany. Ostrożnie za pomocą rąk opuść górną część ciała do ściany, utrzymując odległość stopami. Umieść przedramiona pod ścianą i cofnij lewą stopę, dociskając piętę do podłogi. Poczuj odcinek łydki na 10 do 20 sekund przed zmianą nóg i popchnij prawą nogę do tyłu. Uzupełnij ten odcinek również po swoim biegu, sugeruje stronę Cool Running.

Krok 4

Zmniejsz przebieg, aż poczujesz 100%. Pokonywanie długich dystansów i pchanie się, aby uzyskać więcej kilometrów, może spowodować dalsze szkody i położyć kres prowadzonej karierze. Zacznij powoli i pracuj nad swoim poprzednim przebiegiem, gdy poprawisz mięśnie łydek.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Lód
• Ręcznik

Ostrzeżenia

• Jeśli odczuwasz pulsujący ból lub uczucie łzawienia, które nie wydaje się ustępować po prostym odpoczynku, elewacji i lodzie, zaplanuj spotkanie z lekarzem, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia i nie powinno trwać, dopóki nie zostaniesz do tego upoważniony przez pracownika służby zdrowia.