Dieta 3200 kalorii

Wybór wysokokalorycznego planu diety może być dobrym wyborem, jeśli jesteś sportowcem lub aktywnie fizycznie na co dzień. Współcześni kulturystci i amatorzy ciężarówek często spożywają 3, 200 lub więcej kalorii dziennie, aby zwiększyć masę mięśniową. Kluczem do diety o dietach na poziomie 3, 200 kalorii jest spożywanie odpowiednich pokarmów i unikanie niezdrowych wyborów - to jedyny sposób na zminimalizowanie ryzyka wprowadzenia niepożądanego tłuszczu.

Wideo dnia

Fakty

Plan diety o wadze 3, 200 kalorii na dzień jest idealny dla sportowców, którzy potrzebują dodatkowych kalorii, aby zrekompensować spalone kalorie podczas treningu i zawodów. Kluczem do uniknięcia niechcianego przybierania na wadze jest skupienie się na produktach o dużej wartości odżywczej, a nie na tych, które są pełne pustych kalorii, takich jak napoje gazowane i produkty spożywcze zawierające cukier. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów zalecają dietę na poziomie 3, 200 kalorii tylko młodym dorosłym mężczyznom, którzy są bardzo aktywni każdego dnia.

Funkcja

Celem diety o dietach na poziomie 3, 200 kalorii jest dostarczenie organizmowi dodatkowej energii, aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Eksperci od żywienia na Colorado State University twierdzą, że odżywianie jest niezbędne dla optymalnej wydajności. Wskazują również, że większość tych kalorii powinna pochodzić ze źródeł żywności bogatych w węglowodany, takie jak ziemniaki, płatki owsiane i ziarna. Wysoko kaloryczny plan diety może pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez dłuższy czas, co jest kluczowe dla każdej aktywności fizycznej trwającej dłużej niż 60 do 90 minut.

Rodzaje pożywienia

Rodzaj spożywanych pokarmów odgrywa ważną rolę w tym, w jaki sposób organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie, które je karmi. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów zalecają ograniczanie ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych w diecie. Zamiast tego skup się na uzyskaniu większości kalorii z warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, owoców i chudego źródła białka. Przykładowo, przykładowy plan śniadaniowy o 600 kaloriach dostarczony przez CSU będzie obejmował sok pomarańczowy, płatki owsiane, banany, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i tosty pełnoziarniste z galaretką.

Częstotliwość posiłków

Zamiast jeść trzy kwadratowe posiłki dziennie, powinieneś spożywać od czterech do sześciu posiłków dziennie na diecie na 3, 200 kalorii dziennie. Ten plan posiłków pomoże rozłożyć kalorie równomiernie w ciągu dnia, a także pomoże utrzymać wysoki poziom energii w ciągu dnia. Jedząc częściej, utrzymasz również stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu unikniesz skoku energii, a następnie okresów niskiej energii związanych z objadaniem się. CSU zaleca jedzenie śniadania, lunchu i kolacji z mniejszymi przekąskami pomiędzy nimi.

Ostrzeżenie

Dieta o kaloryczności 3, 200 kalorii wykracza daleko poza standardową rekomendację Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącą 2 000 kalorii dziennie dla przeciętnego człowieka, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów.Spożycie tak wielu kalorii może spowodować przyrost masy ciała u osób nie będących sportowcami lub jeśli nie jesteś aktywny fizycznie każdego dnia. Przed rozpoczęciem diety o dietach na poziomie 3, 200 kalorii dziennie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to dobry wybór dla Ciebie.