Dopasuj GIF: Trening Płaskich Abs Z Christine Bullock

Czy kiedykolwiek próbowałeś każdy ćwiczenie ab w książce? Nas też. Moglibyśmy spaść na podłogę i pokazać ci co najmniej tuzin odmian deski. Ale kiedy Christine Bullock - wszechobecna guru zdrowia i twórczyni Evolution 20 (34 $), Super Shred (25 $) i Body Reborn (15 $) - upuszczona przez centralę Byrdie, nauczyliśmy się czegoś. Poprosiliśmy ją, aby pokazała nam ruchy, na których polega, by uzyskać płaski brzuch i utrzymywać trym w talii, a każdy ruch, którego nas nauczyła, był zupełnie nowy. (Czy kiedykolwiek zrobiłeś ćwiczenie o nazwie Chrissy's Can Can?) I każdy z nich celuje w cały rdzeń - w tym abs, biodra i uda - co, jak wyjaśnił Bullock, jest kluczowe.

To nie są ruchy, przez które można się poruszać - na pewno poczujesz oparzenie, ale o to chodzi. Bullock to krótsze i bardziej efektywne treningi. Nie musisz wykonywać 100 brzuszków ani spędzać 30 minut na rutynowych czynnościach. Jeśli pracujesz z odpowiednimi mięśniami, możesz uzyskać płaski brzuch i stonowany rdzeń za pomocą zaledwie trzech ruchów.

Oto premia pro: Bullock stosuje skoncentrowane serum wyszczuplające Kayo (46 USD) przed treningiem, aby uzyskać dodatkowe korzyści w zakresie kształtowania sylwetki.

Przewiń, aby zobaczyć trzy ruchy Bullocka, aby pracować nad całym swoim rdzeniem!

„Będziesz pracować nad brzuchem górnej i dolnej części prostego, tworząc płaski brzuch podczas rzeźbienia ukośnych w celu uzyskania gładkiej talii. Ten ruch tonuje również zewnętrzne biodra wraz z wewnętrznymi i zewnętrznymi udami, tworząc gładką dolną część ciała ”- mówi Bullock.

1. Połóż się na plecach i połóż ręce za głową, łokciami w linii z uszami. Rozciągnij nogi do 45 stopni, wyjmij je z bioder i skieruj palce. Wygnij prawe kolano na bok biodra, kładąc stopę na przeciwległym kolanie, tworząc trójkąt (znany również jako passé w balecie). Włącz rdzeń, aby unosić głowę, szyję i ramiona z ziemi. To jest twoja pozycja początkowa (i już to poczujesz).
2. Obróć górną część ciała w kierunku otwartego kolana, jak w skręcie rowerowym. Trzymaj przeciwne biodro na ziemi.

1. Obróć klatkę piersiową w niebo, przesuwając prawą stopę w górę, aby spotkać lewą kostkę.
2. Otwórz nogi w odstępie kilku stóp, a następnie zamknij lewą kostką na górze. Przesuń lewą stopę do prawego kolana, aby stworzyć pas z lewą nogą.
3. Powtórz ruch po lewej stronie.
4. Wykonaj 30 powtórzeń na przemian.

Chrupnięcie motyla

„Dzięki temu ruchowi trafisz na mięśnie brzucha prostego (te sześciopakowe mięśnie), mięśnie poprzeczne (najgłębsza część brzucha) oraz mięśnie bioder, miednicy i ud wewnętrznych i zewnętrznych”, mówi Bullock.

1. Połóż się na plecach z podeszwami stóp razem, zgięte kolana i nogi otwarte na kształt rombu. Umieść ręce za głową, łokciami w linii z uszami.
2. Włącz rdzeń, aby podnieść klatkę piersiową i nogi z ziemi jednocześnie.
3. Zacznij ciągnąć górną część ciała i kolana w kierunku linii środkowej, podnosząc klatkę piersiową jeszcze wyżej.
4. Połącz ze sobą łokcie i kolana. Wewnętrznie obracaj nogi kolanami, a golenia sięgają boków. Przytrzymaj i głęboko wydech, aby zaangażować głębokie mięśnie brzucha i wyrzeźbić małą talię.

1. Rozprostuj kolana, otwierając je na kształt rombu, stopy razem i łokcie otwarte i ustawione w linii z uszami, gdy opuścisz klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej.
2. Wykonaj trzy zestawy po 30 sztuk. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj klatkę piersiową i nogi unoszące się kilka cali nad ziemią przez cały zestaw.

„Ten ruch tonizuje mięśnie brzucha prostego (sześciopak), skupiając się na mięśniach poprzecznych (najgłębsza część brzucha) i mięśniach bioder, miednicy, a także na udach wewnętrznych i zewnętrznych”, mówi Bullock.

1. Zacznij od pozycji odwrotnej. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, odległość od bioder. Połóż ręce kilka centymetrów za biodrami, szerokość ramion z opuszkami palców skierowanymi na zewnątrz. Wciśnij w dłonie i pięty stóp, aby podnieść biodra w kierunku sufitu. Wydłuż ręce, wyciągnij łopatki i otwórz klatkę piersiową.
2. Włącz rdzeń, aby podnieść prawą stopę z ziemi, wyciągając nogę do nieba i kopiąc ją w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj chwilę.

1. Zacznij opuszczać prawą nogę nad przeciwną nogą, zginając kolano i przechodząc przez wewnętrzne uda, aby skrzyżować nogi. Trzymaj biodra wysoko.
2. Kopnij prawą nogę z powrotem w kierunku klatki piersiowej, wyciągając ją prosto w niebo. Przytrzymaj chwilę.
3. Otwórz swoje wewnętrzne udo na niebo, opuszczając nogę na zewnątrz maty. Skup się na utrzymaniu poziomu bioder i wyciągnięciu nogi w kierunku od 2 do 3 godziny.
4. Ledwo dotykaj podłogi stopą, a następnie włącz swoje wewnętrzne udo, aby podnieść nogę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj chwilę.

1. Zegnij kolano, aby odłożyć stopę na ziemię, powracając do pozycji wyjściowej.
2. Zrób po trzy zestawy po 20 z każdej strony.

Po trudnym treningu, takim jak ten, pokaż swojemu niższemu ciału trochę miłości z tym treningiem wyszczuplającym uda! Następnie sprawdź więcej GIFów Fit.