Przewodnik po Leniwych Dziewczynkach na temat odchudzania bez uderzania w siłownię

1. Ustaw zegar na telefonie

„Używaj go, aby zaalarmować się, by wstać i poruszać się co godzinę” - mówi Sean Garner, trener ds. Kondycji z anatomii w 1220. „Z czasem twoje ciało dostosowuje się do wzorca ruchu, w którym spędzasz najwięcej czasu - ważne jest więc, aby zresetować Postawa: Wstań, ściśnij łopatki w tył i w dół i usztywnij mięśnie brzucha Bądź świadomy tego, jak siedzisz i upewnij się, że nie wzruszasz ramionami po długich okresach pracy na komputerze. ”

2. Wypróbuj Wall-Sits

„Pomiędzy e-mailami wystarczy zaledwie 60 sekund, aby spalić trochę kalorii - nie musisz nawet wychodzić z kabiny” - mówi Derek DeGrazio, trener gwiazd i partner zarządzający w Barry's Bootcamp w Miami. „Będzie to działać na twoje nogi, tyłek i rdzeń. Tylko zgnij kolana, trzymając je równolegle do podłogi”.

3. Napraw fotel biurkowy

„Sprawdź teraz: czy twoje stopy siedzą płasko na podłodze? Jeśli nie, robisz swoje kostki na niekorzyść”, ostrzega Garner. „Siedzenie przez cały dzień ze spiczastymi palcami powoduje, że kostka staje się bardziej napięta i brak zgięcia grzbietowego. To niezwykłe gadanie o zdolności zginania palca w stronę kolana. Kiedy to się zdarza, może to wpłynąć na zdolność poruszania się, a nawet powodować ból podczas przykucną, utrzymując stopy płasko, aby kostki pozostały rozciągnięte. ”

4. Wybierz się na spacer po obiedzie

„Po skończeniu lunchu przejdź się energicznym spacerem przez pięć do 30 minut (w zależności od harmonogramu)” - mówi Garner. „To nie tylko pomoże ci poruszać się bardziej przez cały dzień, ale także pomoże w trawieniu i zwiększy twoją energię”.

5. Weź schody

„Długie okresy siedzenia powodują, że pośladki przestają strzelać, tak jak powinny” - wyjaśnia Garner. „Może to prowadzić do wielu problemów, ale najbardziej zauważalny jest ból w dole pleców. Ruszaj pośladkami i chodź po schodach. To świetny sposób na trenowanie nóg i spalanie kalorii przez cały dzień”.

6. Wypij

7. Tuck Your Knees

„Chwyć obiema rękami lekko po bokach krzesła, a następnie odchyl się lekko do tyłu, aż poczujesz nacisk na mięśnie brzucha” - instruuje Christine de Almeida, główny trener Julien Farel Restore Salon and Spa. „Podnieś oba zgięte kolana i rozciągnij je w tę iz powrotem. Wykonaj cztery powtórzenia po 20 spotkań”.

Aby uzyskać więcej łatwych do naśladowania wskazówek, przeczytaj o tym, jak całkowicie zmieniłem swoje ciało w ciągu zaledwie trzech miesięcy.