Dieta 4-3-2-1

Kluczowy składnik programu hitów NBC" The Biggest Loser ", 4-3-2 -1 Dieta pomaga osiągnąć utratę wagi poprzez kontrolowanie kalorii i zdrowe, zrównoważone menu. Dietetycy korzystają ze zdrowych owoców, warzyw i chudego białka podczas jedzenia pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i złożonych węglowodanów. Ze względu na popularność programu telewizyjnego dieta 4-3-2-1 jest czasami nazywana dietą "Biggest Loser" lub "Biggest Loser".

Wideo dnia

Co to jest imię?

Dieta 4-3-2-1 bierze swoją nazwę od zalecanych porcji. Dietetycy biorący udział w programie spożywają cztery porcje owoców i warzyw, trzy porcje białka, dwie porcje pełnych ziaren i jedną porcję zdrowego tłuszczu każdego dnia. Idealnie, dieta pozwala na dzienne spożycie od 1, 050 i 2, 100 kalorii, chociaż całkowita może być dostosowana do początkowej masy osoby.

Posiłki i ćwiczenia

Osoby na planie diety 4-3-2-1 spożywają trzy posiłki dziennie i jedną do trzech przekąsek. Dietetycy muszą prowadzić dokładną liczbę kalorii i monitorować ich postępy codziennie. Dieta 4-3-2-1 zaleca również ćwiczenia w ramach programu odchudzania, co sugeruje, że osoby ćwiczą co tydzień od 200 do 300 minut cardio.

Wszystko o jedzeniu

Dieta 4-3-2-1 kładzie nacisk na jedzenie świeżych owoców i warzyw oraz chude białka, takie jak kurczak, indyk i ryby. Dietetycy muszą ograniczyć warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, unikając całkowicie rafinowanych ziaren i cukrów. Lista zdrowych tłuszczów w diecie 4-3-2-1 obejmuje awokado, oliwę z oliwek, orzechy i nasiona. Plan dąży do uzyskania 45 procent kalorii z węglowodanów, 30 procent kalorii z białek i 25 procent kalorii ze zdrowych tłuszczy.

Korzyści z diety

Dieta 4-3-2-1 jest łatwa do zrozumienia i zapewnia proste, proste podejście do utraty wagi. Dieta pozwala osobom cieszyć się szeroką gamą produktów spożywczych każdego dnia, a pomysł zjedzenia trzech posiłków i dodatkowych przekąsek spodoba się wielu dietetykom przyzwyczajonym do bardziej restrykcyjnych programów. Plan żywieniowy, który ogranicza węglowodany i niezdrowe tłuszcze, opiera się również na zdrowych zasadach żywieniowych.

Wady diety

Osoby na diecie 4-3-2-1 muszą ściśle kontrolować swoje kalorie i mogą również potrzebować zakupu wagi żywnościowej i kubków pomiarowych, aby właściwie ocenić wielkość porcji. Te zadania mogą okazać się zbyt kłopotliwe dla wielu dietetyków. Chociaż jest to łatwe do zrozumienia, dieta 4-3-2-1 ma ograniczenia kaloryczne, które mogą okazać się zbyt ostre dla wielu osób, co negatywnie wpływa na skuteczność diety.