5 złych nawyków, które niszczą Twoje zdrowie

Nie jest tajemnicą, że Amerykanie jako całość dokonują złych wyborów zdrowotnych. Jest to oczywiście przestarzałe pojęcie, ponieważ spędzamy czas na badaniu i uczeniu się o dobrych samopoczuciach i praktykach samoopieki (z ekspertami i nauką, aby je wspierać). Jako dowód opublikowano badanie w BMJ Open sugeruje, że ponad połowa tego, co jedzą Amerykanie, jest ultra przetworzona. „Przetworzona żywność to takie, które składają się z kilku składników, które poza cukrem, olejem, solą i tłuszczem nie są powszechnie stosowane w kuchni”, mówi zarejestrowana dietetyk Rachel Berman, kierownik działu ds. Zdrowia About.com.

Co więcej, mniej niż 3% Amerykanów spełnia podstawowe kwalifikacje do „zdrowego stylu życia”, wynika z opublikowanego w 2016 roku badania Mayo Clinic Proceedings.

Najważniejsze jest to, że musimy zrobić lepiej. Aby dokładnie zrozumieć, co to oznacza, skontaktowałem się z MD Amy Lee, która praktykuje medycynę wewnętrzną w Los Angeles jako główny oficer medyczny w Lindora, z naciskiem na odżywianie i kontrolę wagi. W ramach swojej misji pomagania klientom w prowadzeniu zdrowego, szczęśliwego życia, założyła Nucific.com - blog i firmę zajmującą się zdrowiem. Najwyraźniej zna swoje rzeczy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie błędy twierdzi, że prawdopodobnie popełniasz błędy i jak je szybko rozwiązać.

Zapominając o swojej szczoteczce do zębów

Jedzenie deserów i przekąsek po obiedzie może dodać nawet 1000 kalorii do dnia - wiesz o tym. Ale to jest jeden nawyk, którego wszyscy ciężko nam zrywają. Oto wskazówka: „Posmaruj zęby zaraz po zjedzeniu głównego dania podczas kolacji, ”sugeruje Lee.„ Pomoże to powstrzymać cię od jedzenia z dwóch powodów. Po pierwsze, twoja motywacja do jedzenia spadnie, gdy twoje usta będą czyste. Po drugie, ta pasta do zębów minty będzie obezwładniać twoje podniebienie i sprawi, że deser będzie mniej apetyczny. ”FYI: Philips Sonicare DiamondClean Rechargeable Electric Toothbrush (190 USD) to zmieniacz na całe życie.

Skupiając się na tym, czego NIE POWINIENEŚ robić

„Skup się na tym, co ty powinien zamiast tego - poleca Lee. Jeśli wizualizujesz jedzenie tego pączka przez cały dzień, będziesz dużo fantazjował na ten temat. „Skup się na jedzeniu czegoś zdrowego”, kontynuuje. Przygotuj sałatkę, gotuj własnego kurczaka i warzywa - zamieńcie to w wydarzenie. Pomoże to ograniczyć pokusę i zmienić sposób interakcji z jedzeniem. „To prosta sztuczka, ale działa cuda”, mówi Lee.

Zaplanowanie zbyt wiele czasu, aby wypracować

„To ma coś wspólnego z prawem Parkinsona”, wyjaśnia Lee. „Im więcej czasu poświęcisz na wykonanie zadania, tym większe staje się to zadanie. Dotyczy to bezpośrednio wypracowania. Widzisz - kontynuuje Lee - kiedy dasz sobie bardzo ograniczony czas na ćwiczenie, zadanie staje się mniejsze i łatwiejsze do zarządzania. ”

Zmuszaj się do wybrania kilku ćwiczeń i rób je najlepiej jak potrafisz, aż skończy się zegar. Pomoże Ci to również trzymać się go i osiągnąć swoje cele. „Zamiast dać sobie godzinę na przemierzanie sali gimnastycznej, spróbuj 15 minut skupionych ćwiczeń. Zaczniesz ćwiczyć regularnie, ponieważ usunąłeś wszystkie wymówki. Plus, poczujesz się mniej zestresowany ćwicząc wiedząc, że skończysz w ciągu 15 minut - mówi Lee.

Zbyt szybkie jedzenie przekąsek

Batony proteinowe (o których wspomina Lee są w zasadzie gloryfikowanymi batonikami), batony granola i krakersy to przekąski, przez które można przejść zbyt szybko. „Problemem jest,” wyjaśnia Lee, „te przekąski są gęste, a skończysz zbyt szybko jedząc.

Zamiast tego wybierz przekąski, które wymagają nieco więcej czasu. „Pistacje i orzechy włoskie w skorupkach, całe pomarańcze, liście karczocha, gotowane krewetki - są trudniejsze do jedzenia, a zatem ograniczają spożycie. Zjesz mniej, konsumując mniej kalorii”.

Dokonywanie noworocznych rezolucji

„Ponieważ tylko niewielki procent Amerykanów rzeczywiście trzyma się i osiąga swoje cele noworoczne, błagam moich pacjentów, aby za wszelką cenę ich unikali. Częściej niż nie, prowadzą do poczucia się gorzej, nie lepiej, o sobie”, mówi Lee.

Zamiast dążyć do wcześniej nieosiągalnego celu, Lee sugeruje, że cele krótkoterminowe są lepsze. „Jestem wielkim fanem podejmowania noworocznych rezolucji. Te miesięczne cele powinny być związane z opracowaniem jednego łatwego zdrowego nawyku, takiego jak zobowiązanie się do chodzenia psa codziennie przez co najmniej 10 minut, picie pełnej szklanki wody po przebudzeniu lub po prostu zobowiązuję się zadzwonić do kogoś, kto przynosi ci radość co tydzień przez miesiąc. ”

Przeczytaj teraz o czterech produktach, które pogarszają pamięć.