Dlaczego 5-funtowy przyrost wagi nie jest końcem świata

Po pierwsze, liczba na skali nie ma znaczenia

Według zarejestrowanej dietetyczki Lauren O'Connor, numer na skali należy przyjmować z dużym ziarnem soli. Wszystko, co naprawdę może zrobić, to pomóc ci ocenić, czy jesteś w „idealnym zasięgu” dla twojego wzrostu i budowy, powiedziała. Kluczowym słowem tutaj jest „zasięg”. Ustalenie dokładnej liczby na podstawie wykresu wzrostu i wagi lub wagi, którą kiedyś byłeś, nie jest rozsądne. „Czynniki takie jak rozmiar kości i rama, masa mięśniowa, a nawet wiek odgrywają rolę w idealnym zakresie wagowym dla jednostki” - mówi O'Connor.

W rzeczywistości martwienie się o liczbę na skali może być gorsze dla twojego zdrowia niż cokolwiek, co w rzeczywistości jest ta liczba. Może to prowadzić do ograniczeń żywnościowych, obsesyjnych nawyków ćwiczeń i powściągliwego poczucia własnej wartości. Plus, związek między twoją wagą a zdrowiem fizycznym nie jest bezpośredni. „Tak wiele kobiet ma skomplikowany związek ze skalą, a częściowo dlatego, że jest złożony” - wyjaśnia certyfikowana dietetyka Dana James.

Pomyśl o tym w ten sposób: gdy skala wzrośnie, oznacza to, że cała masa ciała wzrosła, ale nie mówi ci, co jest sprawcą. Może to być woda, mięśnie, tłuszcz, a może po prostu jeszcze nie poszedłeś do łazienki - mówi dietetyk Charles Passler z DC Pure Change. „Pomyśl o tym, kiedy ostatnio się ważyłeś” - mówi. „Jaka była pora dnia? Czy nosiłeś te same ubrania? Czy twoja dieta zmieniła się, aby usprawiedliwić wzrost?”

Passler mówi, żeby rzetelnie spojrzeć na to, co zjadłeś od czasu, gdy się ostatnio ważyłeś. „Jest mało prawdopodobne, abyś w ciągu tygodnia zyskał pięć kilogramów tłuszczu”, mówi. „Ale jeśli to jest uzasadnione, należy je posiadać”. Niezależnie od tego, kto jest winowajcą, są rzeczy, które możesz zrobić, aby to naprawić.

Oto dlaczego ten numer może być wyższy

Porozmawiajmy o najbardziej prawdopodobnych możliwościach zwiększenia masy ciała o pięć funtów. James mówi, że woda pitna, jedzenie późno w nocy i spożywanie dodatkowych węglowodanów (które twoje ciało przechowuje w wodzie) może mieć wpływ na liczbę na skali. Tak samo może być twój cykl menstruacyjny (jak jestem pewien, wszyscy jesteśmy tego świadomi). „Żaden z tych powodów nie oznacza dodatkowej tkanki tłuszczowej” - zapewnia.

Najczęstszą przyczyną nieoczekiwanego przyrostu masy ciała jest wrażliwość na niektóre pokarmy. „Często ludzie zapominają o tym, jak ważne jest postrzeganie wrażliwości na żywność, jeśli chodzi o przyrost masy ciała”, mówi naturopath Laurie Brodsky, ND. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że mamy te wrażliwości, więc nadal jemy żywność, która je wywołuje. Gdy nasz układ odpornościowy nieustannie wywołuje reakcje na te pokarmy, ciało staje się zapalne i zatrzymuje wodę.

James mówi, że często to widzi u kobiet z wrażliwością na gluten, które pewnego wieczoru jedzą chleb podczas kolacji. „Następnego dnia skala się zwiększa, a oni się wściekają” - mówi. „Ale woda schodzi za cztery dni, pod warunkiem, że nie zje ponownie zapalnej żywności”.

Brodsky mówi, że mamy winę za rozwój tych „cichych” wrażliwości. Są one szczególnie powszechne w przypadku produktów spożywczych, które są najbardziej widoczne w naszej diecie, takich jak gluten, nabiał, soja i kukurydza.

Oto, co możesz zrobić, aby to naprawić

Oto, na czym powinieneś się skupić

Teraz, gdy mamy już wszystko na uboczu, możesz oficjalnie podrzucić swoją wagę do kosza i skupić się na lepszych sposobach oceny swojej sprawności. „Zwróć uwagę, jak twoje ubrania pasują do pasa- mówi O'Connor. Jeśli większość twoich ubrań jest mocniejsza (a nie tylko nowo umyte dżinsy), to wiesz, że zyskałeś na wadze i możesz odnieść się do poprzedniego slajdu.

Zamiast koncentrować się na wadze lub BMI (które Brodsky mówi, że jest „nieaktualny”), możesz także spróbować obliczyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej i porównać ją z innymi pod względem płci, wieku i rasy. Lub możesz użyć swojego zdrowia sercowo-naczyniowego jako środka. „Czy sapiesz i sapiesz wchodząc po schodach lub łatwiej się zwijasz podczas ćwiczeń?” O'Connor pyta. Jeśli tak, może nadszedł czas, aby skupić się trochę na zdrowej diecie i ćwiczeniach. Brodsky zaleca stosowanie technologii takich jak iWatch lub Fitbit do monitorowania kondycji.

„Osobiście uważam, że są to wspaniałe narzędzia, które pozwalają ludziom sprawdzać się w ich ciałach fizycznych, w przeciwieństwie do ich umysłów przez cały czas!” ona mówi.

A co najważniejsze, pamiętaj, aby zachować spokój. Przyrost masy ciała wynoszący od 5 do 10 funtów nie czyni cię osobą mniejszą, a jak pokazali nasi eksperci, może to być łatwe do naprawienia. Zróbmy to razem.

Potrzebujesz więcej (rozsądnych) porad dotyczących utraty wagi? Nie przegap siedmiu porad dietetycznych, które działają lepiej niż liczenie kalorii.