5 najlepszych ćwiczeń podstawowych dla kobiet, według najlepszych trenerów
Spisu treści:
Aby pomóc Ci w osiągnięciu celów zdrowotnych i fitnessowych, wykorzystaliśmy Karenę i Katrinę z Tone It Up, aby uzyskać poradę. W tym miejscu poznasz wszystkie tajemnice odnowy biologicznej, a także kilka wskazówek i trików.
Rzeźbienie mocnego rdzenia jest niezbędne do wszystkiego, co robisz, od treningów po coś tak prostego jak siedzenie w łóżku! Praca nad rdzeniem zwiększa równowagę, chroni przed urazami i pomaga stać wysoko i pewnie. Dzięki prawidłowej formie możesz tonować i wzmacniać talię dzięki zasadniczo każdemu ruchowi. Najlepsze ćwiczenia podstawowe dla kobiet można często zrealizować przy użyciu własnej masy ciała i łatwo je ćwiczyć w domu. Inne wymagają tylko prostego sprzętu, takiego jak hantle.
Dzisiaj dzielimy się naszymi pięcioma najlepszymi ruchami, aby wzmocnić i uwydatnić twój wspaniały rdzeń.
Przejdź przez trzy rundy rzeźbienia rdzenia poniżej. Masz to!
Martwy ciąg
Tonuje łupy i ścięgna podkolanowe i wzmacnia dolną część brzucha.
Rozpocznij stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder z lekkim zgięciem w kolanach, trzymając hantle przed biodrami. Powoli zawijaj do przodu biodra, gdy angażujesz swoje dolne mięśnie brzucha i opuść hantle w dół do ziemi, śledząc ciężary wzdłuż goleni. Pamiętaj, aby zachować neutralny kręgosłup i lekkie zgięcie kolan. Użyj łupu, by podciągnąć ciężary i wrócić do startu. Ukończ 21 powtórzeń. Spróbuj wykonać zestaw kropli, aby naprawdę rzucić wyzwanie swojemu ciału. Zacznij od zestawu cięższych ciężarów dla pierwszych siedmiu powtórzeń, a następnie obniż do średnich ciężarów dla następnych siedmiu powtórzeń i ukończ ostatnie siedem z mniejszymi ciężarami.
Stojący kolano do zgięcia łokcia
Tonuje talię.
Zacznij stać z rękami zgiętymi przed klatką piersiową. Zegnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, zbliżając łokieć przeciwny do kolana. Zamienić się stronami.
Ukończ 21 powtórzeń po każdej stronie.
Rosyjski Twist
Tonuje talię.
Przytrzymaj jeden hantle obiema rękami przed klatką piersiową i usiądź wygodnie w pozycji V z ugiętymi kolanami i zaangażowanym rdzeniem. Obróć klatkę piersiową i hantle na bok, a następnie przekręć na drugą.
Powtórz przez 21 powtórzeń po każdej stronie. Spróbuj wykonać zestaw kropli, aby naprawdę rzucić wyzwanie swojemu ciału. Zacznij od zestawu cięższych ciężarów dla pierwszych siedmiu powtórzeń, a następnie obniż do średnich ciężarów dla następnych siedmiu powtórzeń i ukończ ostatnie siedem z mniejszymi ciężarami.
Plank Tuck Jumps
Wzmacnia cały rdzeń, podnosząc jednocześnie tętno i metabolizm.
Rozpocznij w pozycji deski z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i zajętym rdzeniem. Skacz nogami w kierunku klatki piersiowej i ląduj na palcach. Wskocz z powrotem na deskę.
Ukończ 21 powtórzeń.
Chrupnięcie kuli
Tonuje twój rdzeń.
Połóż się na piłce, aby plecy były podparte, ale głowa jest poza piłką. Zegnij kolana przed sobą, stopy rozstawione na szerokość bioder dla wsparcia. Umieść ręce za głową i powoli chrupnij. Użyj rdzenia, aby uniknąć wyciągnięcia szyi do przodu. Powoli opuść się w dół.
Ukończ 21 powtórzeń.
Chcesz jeszcze bardziej rzeźbić? Dołącz do Wyzwania # TIU21, aby uzyskać wskazówki, motywację i bezpłatne codzienne ruchy tonujące, aby Twój najszczęśliwszy i najzdrowszy upadek był jeszcze lepszy!
Obraz początkowy: Urban Outfitters
