6 treningów, które są skuteczne, ale nie zostawiają Cię w potu

Podczas gdy tonowanie i utrzymywanie pewnego poziomu sprawności fizycznej jest dla mnie ważne, więc pozostaje chłodny w sierpniowym upale. W Nowym Jorku wszyscy błyszczą potem, idąc ulicą. Jako normalny człowiek wolałbym pominąć spocony trening i dziurę w moim nowym klimatyzowanym mieszkaniu. Jednak jako redaktor urody zainteresowany wellness, wiem, że najlepiej jest, gdybym choć trochę przesunął swoje ciało.

W związku z tym skontaktowałem się z kilkoma ekspertami od fitnessu i poprosiłem ich, aby opowiedzieli mi o swoich ulubionych ruchach treningowych, które są zarówno skuteczne, jak i pozbawione potu. W ten sposób mogę tonować bez konieczności mycia moich suchych, kręconych włosów tak często, jak uderzę w siłownię (lub zrujnować wybuch, jeśli zdarzy mi się go mieć). Poniżej znajdziesz sześć łatwych do opanowania ruchów, które nie wymagają dezodorantu i ręcznika do twarzy.

1. Rzeźnik łupów

„Bardzo polecam tai chi, yoga lub pPlates” - mówi Michelle Goldberg, osobisty trener w Equinox. Ale jeśli nie możesz złapać klasy, złap mini pętlę - są przyjazne dla podróży i dają duże oparzenie. „Umieść pętlę nad kolanami i podejdź do wszystkich czworoboków. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, skieruj palec i podnieś, aż będzie nieco niższa niż wysokość bioder. Pulsuj nogę 20 razy. Następnie zgnij kolano pod kątem 90 stopni, przynieś kolano do klatki piersiowej i podnieś je 10 razy, tak jak kopnięcie osła.

Teraz spróbuj hydrantu. Trzymaj nogę zgiętą pod klatką piersiową i wyciągnij ją na bok 20 razy (i przełączaj się). To celuje w twoje pośladki, ścięgna podkolanowe i zewnętrzne uda - ale nie sprawi, że się pocisz. ”

2. Demi-Plié

„Wypróbuj pierwszą pozycję demi-plié z ramionami poruszającymi się między pierwszą a piątą pozycją” - mówi Lauren Kleban z Lekfit. „Ten ruch angażuje twój rdzeń, ramiona, plecy, pośladki i wewnętrzne uda, gdy zaczynasz się rozgrzewać. Zacznij od obcasów razem i wyjmij stopy - obracając się z bioder z brzuchem na kręgosłup, klatkę piersiową do góry, ramiona w dół, a ramiona zaokrąglone opuszkami palców bezpośrednio przed pępkiem Gdy lekko zginasz kolana nad palcami, podnieś ramiona do czoła, a gdy wyprostujesz nogi, ramiona powrócą do początku.

Wypróbuj dwa zestawy po 10 powtórzeń. ”

3. Wahadło z desek

„Zacznij od górnej pozycji push-up, z rękami ułożonymi bezpośrednio pod ramionami, z przytulonymi łokciami” - wyjaśnia ambasador marki Athleta i trener Jen Dapper. „Trzymaj górną część pleców płasko z nogami w pełni wyprostowanymi i wyprostowanymi. Opuść mięśnie brzucha, podciągnij i pociągnij prawe kolano do prawego tricepsa (podczas ciągnięcia brzucha). Następnie przejdź na lewą stronę i wróć do pozycji wyjściowej Powtórz tę czynność dla drugiej strony i spróbuj 10 powtórzeń po każdej stronie. Jeśli zostanie prawidłowo wykonana, zbuduje stabilność ramion i siłę w ramionach, plecach i rdzeniu.

4. The Sexy Back

„Chodź do stania z pętlą na nadgarstkach” - mówi Goldberg. „Sięgnij ramionami do sufitu, utrzymując napięcie na pętli. Ściśnij łopatki, opuść ramiona w dół i szeroki, trzymając opaskę przed twarzą i kończąc na wysokości brody. Wyciągnij ręce z powrotem do sufitu utrzymując napięcie i powtarzając przez 10 powtórzeń. To celuje w twoje mięśnie grzbietu na grzbiecie, ”wyjaśnia Goldberg.

5. Reverse Pushup

„Ten ruch działa, ponieważ jest to ruch złożony, który wymaga skupienia i kontroli, ale niekoniecznie sprawia, że ​​się pocisz” - wyjaśnia trenerka gwiazd Astrid Swan. „Zacznij od najwyższej pozycji push-up z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Unieś biodra w powietrze, aby wyglądać jak odwrócony V. Opuść ramiona w kierunku podłogi, a zanim podbródek lub klatka piersiowa uderzy o podłogę, skieruj swoje ciało do przodu, tak aby twoja klatka piersiowa była skierowana do przodu, plecy były wygięte, głowa do góry i ramiona proste - podobne do ruchu jogi.

Postaraj się odwrócić cały powrót do pozycji wyjściowej. Jeśli to jest zbyt zaawansowane, obniż kolana i wróć do pozycji push-up i wykonaj 10 powtórzeń. ”

6. Martwy Bug

„Zacznij od pleców ramionami i nogami, w pełni wyciągniętymi do sufitu” - wyjaśnia Dapper. „Wykonaj nachylenie miednicy, aby przycisnąć małą część pleców fl do maty, trzymając brzuch mocno. Powoli rozciągnij przeciwne ramię i nogę równolegle do podłogi, następnie wydech i wróć do pozycji początkowej. Powtórz ten ruch 10 razy i upewnij się, że mała część pleców jest na podłodze na czas trwania ćwiczenia, co wzmocni głębokie mięśnie brzucha i ustabilizuje dolny kręgosłup w celu zwiększenia siły i zmniejszenia bólu pleców.

FYI: W ten sposób francuskie kobiety zachowują formę, nawet nie próbując.