Aerobowe oddychanie i tętno

Jeśli intensywnie ćwiczysz, prawdopodobnie doświadczyłeś związku między oddychaniem tlenowym a tętnem. Twoje tętno to liczba uderzeń na minutę mierzona pulsem. Im ciężej pracujesz, tym wyższe tętno wzrośnie. Twoje serce i układ krwionośny dostarczają tlen i szybciej usuwają odpady, im wyższe jest tętno, co pokazuje związek między tymi dwoma procesami.

Wideo dnia

Oddychanie tlenowe

Aby zasilić jakąkolwiek aktywność, twoje ciało potrzebuje energii i cukru. Oddychanie aerobowe na poziomie komórkowym zachodzi w obecności tlenu. Kiedy oddychasz, twoje ciało transportuje tlen do komórek za pośrednictwem czerwonych krwinek i białek zawierających tlen. Oddychanie tlenowe jest procesem chemicznym, który wykorzystuje cukier w krwioobiegu do produkcji energii. Ten proces może również wystąpić, gdy komórki są pozbawione tlenu; jak twierdzi Gerard Tortora, autor "Zasad anatomii i fizjologii", nie jest tak wydajny w wytwarzaniu energii.

Rola serca

Serce odgrywa istotną rolę w oddychaniu tlenowym poprzez dystrybucję tlenu. Im intensywniej ćwiczysz, tym mocniej twoje serce będzie działać, co zwiększy tętno. Ciało doświadczonego sportowca jest przystosowane do wydajniejszego przenoszenia tlenu, a tym samym przedłużania oddychania tlenowego - wyjaśnia Tortora. Zdolność do przenoszenia tlenu przez osobę, która regularnie ćwiczy, jest większa niż osoba nie wysportowana. Ilość cukru we krwi jest ograniczona, zanim organizm musi rozłożyć zapasy cukru w ​​mięśniach i wątrobie, odwołując się do produkcji energii, która nie jest prawie tak skuteczna, jak twierdzi Tortora.

Tlen

Tlen i cukier są czynnikami ograniczającymi oddychanie tlenowe. Kiedy ćwiczysz regularnie, organizm dostosowuje się, zwiększając poziom białek i czerwonych krwinek. Rosną również organelle komórkowe odpowiedzialne za produkcję energii. Inne zmiany obejmują zwiększenie naczyń włosowatych w płucach, zwiększenie powierzchni wymiany gazowej. Gdy twoje serce bije, krew przepływa przez twoje układy krążenia do twoich mięśni, gdzie występuje oddychanie tlenowe, zgodnie z TeachPE. com.

Korzyści

Ćwiczenia aerobowe przynoszą korzyści układom sercowo-naczyniowym, szkieletowym i oddechowym, zwiększając ich wydajność. Aby maksymalnie wykorzystać oddychanie tlenowe, musisz ćwiczyć w docelowej strefie serca. Centrum medyczne University of Maryland wyjaśnia, że ​​ta strefa mieści się w przedziale od 50 do 75 procent maksymalnego tętna. Badanie przeprowadzone w 2010 roku w "Journal of the American Medical Association" wykazało, że kobiety mogą zapobiegać przybieraniu na wadze, jeśli wykonują umiarkowanie intensywną aktywność około godziny dziennie, przez większość dni w tygodniu.

Rozważania

Aktywność aerobowa jest zasadniczym elementem programu fitness, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Utracisz i utrzymasz prawidłową wagę dzięki aktywności, która maksymalizuje spalanie kalorii. Ponieważ oddychanie tlenowe jest tak wydajne, masz energię niezbędną do ćwiczenia się dłużej i ciężej. Twoje tętno to dobry sposób na zmierzenie intensywności aktywności dla uzyskania maksymalnych korzyści zdrowotnych.