Dieta przedporodowa

Ciąża to ważny czas zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka, a właściwa dieta staje się ważniejsza niż kiedykolwiek w tym czasie. Najwyraźniej zdrowa dieta w czasie ciąży znacznie przedłuża drogę do zdrowej diety. To, co jesz podczas ciąży, może mieć trwały wpływ na zdrowie noworodka. Właściwa dieta przedporodowa powinna zapewniać zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku dobre odżywianie dla zdrowia, zarówno w czasie ciąży, jak iw miesiącach, a nawet latach po porodzie. Skonsultuj się z lekarzem przed zaleceniami dietetycznymi przed porodem i przed rozpoczęciem każdej nowej diety.

Wideo dnia

Rozważania

Dieta przedporodowa, zwana także dietą prenatalną, ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia i dobrostanu dziecka podczas rozwoju w łonie matki. Ponieważ Twoje dziecko jest w pełni uzależnione od Ciebie, aby zachować jedzenie, właściwa dieta powinna promować optymalne zdrowie i odżywianie w Twoim ciele, aby przygotować Cię do porodu i karmienia po narodzinach dziecka. Powinien także zapewnić Twojemu dziecku niezbędne składniki odżywcze, zarówno w macicy, jak i podczas karmienia piersią.

Dobra żywność

Na swojej stronie internetowej organizacja March of Dimes podkreśla, jak ważne jest, abyś w czasie ciąży spożywał zrównoważoną codzienną dietę z produktów spożywczych z pięciu grup żywności: mleczarskiej, mięsnej / białko, owoce i warzywa, węglowodany i ziarna. Prenatalna dieta powinna zawierać 6 uncji ziaren, 2 1/2 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 szklanki produktów mlecznych i 5 1/2 uncji białka dziennie. Picie dużej ilości wody i soku zapobiegnie odwodnieniu, zaparciom i nudnościom.

Pokarmy, których należy unikać

Kobiety po diecie przedporodowej muszą unikać pewnych pokarmów, wyjaśnia March of Dimes, wymieniając surowe ryby, jajecznicę, niepasteryzowane mleko i soki, produkty wątrobiane i herbaty ziołowe.. Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia dodaje, że ograniczenie spożycia krewetek, łososia, mintaja, tuńczyka i suma zminimalizuje ilość rtęci uzyskiwanej z owoców morza. NHS sugeruje również ograniczenie zawartości witaminy A - powszechnie występującej w suplementach i produktach wątrobianych - ponieważ może ona zaszkodzić dziecku w macicy.

Suplementy

Marsz Dimesów zaleca, aby przed zajściem w ciążę otrzymać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie - dostępnych w zielonych, liściastych warzywach, pieczywie i zbożach lub w postaci suplementów - aby zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. W przypadku ciąży należy zwiększyć dawkę do 600 mikrogramów. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Posiłki

Aby pomóc ci w leczeniu zgagi, podziel codzienne posiłki na cztery do sześciu małych posiłków dziennie, zamiast jeść trzy duże. Kobiety w ciąży powinny spożywać około 300 kalorii więcej niż zwykle, choć liczba ta jest oparta na masie przed ciążą, zgodnie z March of Dimes.Skonsultuj się z lekarzem w sprawie liczby kalorycznej właściwej dla Twojej wagi i innych warunków.