Najlepsze i najgorsze kanapki do zamawiania w metrze

Jedzenie w drodze może utrudnić pozostanie w zalecanej przez FDA 2, Dieta o wartości 1000 kalorii dziennie, szczególnie jeśli często musisz jeść w restauracjach typu fast food.

Wideo dnia

I chociaż sieciowy terminal kanapkowy oferuje alternatywy dla hamburgerów i frytek, co, jeśli te wszystkie razy, gdy myślałeś, że robisz zdrowy wybór, jadąc w Subway, równie dobrze mógłbyś karmić Big Mac?

Dokładnie to sugerowało badanie UCLA z 2013 r., Stwierdzając, że "Podczas posiłków w McDonald's średnio 1, 038 kalorii, posiłki z metra nie były daleko w tyle po 955 kaloriach każda, a przy 784 kaloriach, Średni zakup kanapek w Subway był nawet wyższy niż zakup w McDonald's, który wynosił średnio 582 kalorii. "

Ale jedzenie w Subway jest tak złe, jak jedzenie w McDonald's?

Niezupełnie. Kiedy kontrolujesz wielkość porcji, McDonald's generalnie ma więcej kalorii, tłuszczu, cholesterolu i węglowodanów niż Subway, a sieci konkurują o zawartość sodu w sposób równomierny.

Najważniejszym wyjściem z badań UCLA nie powinno być to, że Subway jest zawsze tak samo niezdrowym McDonaldem, ale może tak być, więc musisz zamówić smarta.

Czynniki, które należy rozważyć przy zamawianiu zdrowego w metrze

->

Subway 6-calowy tuńczyk z serem provolone. Źródło: Reynaldo Lopez / Demand Media Rodzaj chleba i dodatkowych dodatków, które wybierzesz, wpłynie na liczbę kalorii zawartych w Twojej kanapce z Subway.

Jednym z ważnych czynników, które należy rozważyć przy zamawianiu sprytnie w Subway, jest zawartość sodu - nadmierne spożycie sodu zwiększa ciśnienie krwi i naraża ludzi na wysokie ryzyko w takich sytuacjach jak udar i niewydolność serca.

Przy tak poważnym ryzyku, American Heart Association (AHA) zaleca nie więcej niż 1 500 mg sodu dziennie, ale najgorsze subway subway to ponad dwukrotnie więcej. Na przykład śniadanie Footlong B. M. T Melt zawiera 3, 200 mg sodu. (To znacznie gorsze niż największe śniadanie w McDonalds, Big Breakfast with Hotcakes, które ma 2, 150 mg sodu.)

Ale wszystko nie jest stracone w Subway. Dzięki różnorodności zdrowych składników i dodatków, w tym awokado, chude białka i różnorodne warzywa, można na wiele sposobów stworzyć własną zdrową (i smaczną) kanapkę.

Aby pomóc ludziom uporządkować sprytnie i ograniczyć spożycie kalorii i sodu, zbadaliśmy informacje na temat odżywiania w Subway, aby znaleźć trzy najgorsze sześciocalowe subwoofery. I warto wspomnieć, że footlongi na całej płycie to nierozsądne wybory!

I - jeśli po przeczytaniu tego wszystkiego - zastanawiasz się, co powinieneś zamówić w Subway, odkrywamy najzdrowsze cztery kanapki.

Trzy najzdrowsze kanapki w metrze

->

Najlepsze i najgorsze kanapki z metra. Źródło zdjęcia: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Najmniej zdrowe kanapki w metrze nie przekraczają dziennego zalecanego spożycia sodu.

Ale pamiętaj, że to tylko jeden posiłek.

Prawdopodobnie będziesz nadal konsumować nadmiar, jeśli zjesz coś innego na cały dzień. Aby sprawdzić, ile kalorii i ile sodu spożywasz każdego dnia, spróbuj śledzić jedzenie za pomocą LIVESTRONG. Bezpłatna aplikacja MyPlate Calorie Tracker firmy COM.

Jeśli próbujesz utrzymać w ryzach kalorie i sód, powinieneś unikać: Turcji Italiano Melt, pikantnego włoskiego i włoskiego BMT

1. THE TURKEY ITALIANO MELT - 6-calowego Turkey Italiano Topienie (bez sera lub sosów na chlebie pszennym 9-ziarno) zawiera 510 kalorii i 1490 mg sodu - praktycznie zalecana porcja całego dnia!

2. THE SPICY ITALIAN MELT - Podobnie 6-calowy Spicy Italian (bez sera lub sosów na chlebie pszennym 9-ziarno) zawiera 480 kalorii i 1490 mg sodu.

3. THE ITALIAN B. M. T - 6-calowy włoski B. M. T jest tylko nieznacznie lepszy, przy 410 kaloriach i 1260 mg sodu (bez sera lub sosów na chlebie pszennym 9-ziarno). Jeśli dodasz ser i sosy, pamiętaj, że będziesz dodawać więcej kalorii i więcej sodu.

4 najlepsze opcje podrzędne i kanapkowe w metrze

Wraz z 6-calowym kurczakiem Monterey, 6-calowy subtodent Subway Tuna jest jednym z czterech najzdrowszych przystawek w Subway. Istnieją również dwie opcje o niskiej zawartości tłuszczu, które są bardzo zdrowe: Veggie Delight i Oven Roasted Chicken.

1. 6-CALOWY VEGGIE DELITE - z 230 kaloriami i 280 mg sodu najzdrowsza 6-calowa kanapka Subway to Veggie Delite (bez sera). Zasadniczo wszystko, co najlepsze w Subway, będzie najlepsze, ponieważ mięso zawiera najwięcej sodu.

2. KURCZĄT PALENISKOWY - Z 320 kaloriami i 610 mg sodu, 6-calowa kanapka z pieczonym kurczakiem Oven jest świetnym wyborem. Zawiera 23 gramy białka!

3. KURCZAK W STYLU ROTISSERIE (FRESH FIT) - ta 6-calowa kanapka ma 350 kalorii i 540 mg sodu. Zawiera również 29 gramów białka, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez całe popołudnie.

4. 6-CALOWY TUNA SUB - 6-calowy tuńczyk jest również rozsądnym wyborem do odżywiania z 480 kaloriami, 20 gramami białka i 600 mg sodu.

Jak chleb, ser i sosy wpływają na kalorie w sub tuńczyka subway

->

Dodatki do kanapek w metrach to cebula, pomidory i ser provolone. Kredyt fotograficzny: Kredyt na zdjęcia Reynaldo Lopez / Demand Media Rodzaj chleba i dodatkowe polewy, które wybierzesz, wpłyną na liczbę kalorii, które Twój sub morski może zawierać. Opierając się na najczęściej używanych polewach i pieczywie, Subway wymienia tuńczyka jako zawierający 480 kalorii. Jest to ważne dla 6 cali sub bez sera, więc jeśli zdecydujesz się dodać ser lub jeść 12-calowy sub, kalorii podwoi się.

Składniki liczone w sumie kalorycznej to sałata, pomidor, cebula, zielona papryka i ogórek na chlebie pszennym 9-ziarno.Zmiana warzyw na podrzędnej nie wpłynie znacząco na ogólną kaloryczność, ponieważ wszystkie zawierają mniej niż 5 kalorii.

Najniższa kaloria i chleb o największej kaloryczności w metrze

->

Opcje 6-calowych chlebów w metrze obejmują chleb 9-ziarnisty, obfite włoskie pieczywo i chleb na zakwasie. Źródło: Reynaldo Lopez / Demand Media Jeśli wolisz inny rodzaj chleba, całkowita ilość kalorii może się zmienić.

Najniższe kaloryczne 6-calowe pieczywo to: 9-ziarnisty chleb, obfity włoski chleb i chleb na zakwasie. Każdy z tych chlebów ma 210 kalorii.

Najwyżej kaloryczne 6-calowe pieczywo to: Monterey Cheddar i włoskie zioła i sery. 6-calowy Monterey Cheddar zawiera 240 kalorii, a 6-calowy włoski zioła i ser zawiera 250 kalorii. Jeśli wybierzesz jeden z tych chlebów, zwiększysz całkowitą kaloryczność sub tuńczyka o 30 lub 40 kalorii do 510 lub 520 kalorii.

Sery o najniższej kaloryczności i najwyższej kaloryczności w metrze

->

Opcje sera metra obejmują cheddar, ser provolone i szwajcarski ser. Źródło: Reynaldo Lopez / Demand Media 6-calowy sub-sub będzie zawierał więcej kalorii, jeśli dodasz do niego ser.

Przetworzony amerykański ser ma najmniej kalorii przy 40 kaloriach. Ser Provolone i ser szwajcarski mają po 50 kalorii.

Cheddar zawiera najwyższą ilość, 60 kalorii. Jeśli wybierzesz ser cheddar, Twój sub-sub będzie zawierał co najmniej 540 kalorii.

Najniższa kaloria i najwyższej jakości kalorie w metrze

Sosy mogą również dodawać dodatkowe kalorie. Na przykład 1 łyżka zwykłego majonezu lub sosu ranczo dodaje 110 kalorii, a 1 łyżka beztłuszczowej musztardy ma 30 kalorii.

Bądź na bieżąco, ile kalorii i ile sodu spożywasz każdego dnia, spróbuj śledzić jedzenie za pomocą LIVESTRONG. Bezpłatna aplikacja MyPlate Calorie Tracker firmy COM.