Najlepsze ćwiczenia cardio na urazy stopy

Twoje stopy są narażone na stres i uraz przez cały dzień. Około 75 procent Amerykanów cierpi na problemy ze stopami w tym samym czasie. Trudno jest utrzymać program ćwiczeń podczas leczenia urazu stopy. Treningi cardio, które wymagają od stóp udźwigu masy ciała, nie są zalecane. Jednak możliwe jest kontynuowanie treningu cardio z urazem stopy.

Wideo dnia

Funkcja

Twoje stopy działają, aby utrzymać swoją masę ciała, absorbują uderzenie lądowania z pozycji powietrznej, utrzymują równowagę i napędzają ciało w określonym kierunku. Rozmiar twojej stopy jest stosunkowo niewielki w porównaniu z całkowitym rozmiarem ciała, co zwiększa obciążenie na stopie podczas pracy. Twoja stopa podlega siłom, które są kilka razy większe niż masa ciała, w sumie setki ton dziennie.

Typy obrażeń

Urazy stóp można sklasyfikować jako ostre lub przewlekłe. Ostre urazy są wynikiem nagłego urazu, takiego jak upadek skręcający kostkę. Przewlekłe obrażenia występują z czasem w wyniku problemów strukturalnych, słabego obuwia, złej mechaniki lub nadużywania oraz powtarzających się ruchów. Przykłady chronicznych urazów obejmują złamania stresu i zapalenie ścięgien. Leczenie polega na odpoczynku, ściskaniu i elewacji lodu w przypadku niewielkich obrażeń. Bardziej poważne obrażenia są leczone unieruchomieniem, terapią lub zabiegiem chirurgicznym. Trzymanie się z dala od stóp jest niezbędne w procesie leczenia. Nie zaleca się treningu, który wymaga od stóp udźwigu masy ciała podczas ruchu.

Efekty treningowe

Trening cardio wymaga, aby serce i płuca pracowały ciężej w celu dostarczenia zwiększonej ilości krwi i tlenu do pracujących mięśni, aby sprostać zwiększonym wymaganiom paliwa. Typowe ćwiczenia cardio cechują się ciągłymi ruchami przy użyciu dużych grup mięśni przez co najmniej 20 minut. Dzięki zwiększonej aktywności twoje ciało pobiera paliwo z kalorii dostarczanych przez żywność i przechowywany tłuszcz.

Ćwiczenia Cardio

Trening cardio jest klasyfikowany jako noszący ciężar i nie obciążony. Chodzenie, jogging, wspinaczka po schodach, kickboxing i aerobik grupowy to treningi cardio z obciążeniem. Nie należy ich wykonywać przy urazie stopy.

Treningi, które można wykonać podczas leczenia urazu stopy, są nieważącymi treningami cardio, w tym pływaniem, wiosłowaniem i jazdą na rowerze. Te treningi są ciągłe i pracują z większymi grupami mięśni, zapewniając w ten sposób korzyści treningu cardio. Spróbuj głębokiej bieżącej wody, która jest wykonywana przez naśladowanie bieżącego ruchu pod wodą, podczas korzystania z urządzenia pływającego do pozostania w pozycji pionowej. Spróbuj także ergometrów ramion, które są rowerami, które mają pedały do ​​poruszania się zamiast pedałów.

Uwagi

Czas jest ważny podczas planowania programu ćwiczeń podczas leczenia kontuzji stopy. Aktywność nie jest zalecana, dopóki nie uzyska się zgody lekarza.