Najlepsze włókno do picia Shake do utraty wagi

Fibre to jeden z małych sekretów odchudzania. Głównym składnikiem strukturalnym roślin, włókno nie może być trawione przez organizm ludzki. Jego głównym celem jest dodanie dużej ilości do treści żołądka i przewodu pokarmowego, co pomaga poruszać rzeczy i zapewnia regularność. Dodatkowo, dodatkowa masa w twoim brzuchu pomaga Ci się napełnić i zapewnia pełne uczucie, dzięki czemu możesz ograniczyć spożycie kalorii. Posiadanie bogatego w błonkę koktajlu jako przekąski lub posiłek każdego dnia może być tym, czego potrzebujesz, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów.

Wideo dnia

Fibre i utrata wagi

Produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, wydają się być zdrowe i mają niską gęstość energii lub kalorie na gram. Spożywanie dużej ilości żywności o niskiej zawartości energii pomaga wypełnić mniej kalorii, dzięki czemu można kontrolować ilość spożywanych kalorii, aby schudnąć. Według przeglądu opublikowanego w "Nutrition" w marcu 2005 r., Spożycie błonnika pokarmowego jest odwrotnie proporcjonalne do masy ciała; ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, zwykle mniej ważą i mają mniej tkanki tłuszczowej.

Koktajle zastępujące posiłek

Zastąpienie jednego posiłku dziennie odżywczym koktajlem z dużą zawartością błonnika może pomóc w stworzeniu deficytu kalorii wymaganego do utraty wagi. Aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest uważane za bezpieczny i zdrowy wskaźnik utraty wagi, musisz przyciąć 500 do 1 000 kalorii z codziennej diety. Jeśli zwykle wychodzisz na lunch ze współpracownikami i przyjmujesz 800 kalorii lub więcej, pomijanie lunchu i ubijanie bogatego w błonkę koktajlu w kuchni w biurze może zaoszczędzić 500 kalorii. Ta jedna zmiana wystarczy, aby stracić 4 funty w ciągu miesiąca.

Najlepsze składniki zdrowych koktajli

Zdrowe, bogate w błonnik koktajle zastępujące posiłek powinny zawierać mieszankę złożonych węglowodanów, chudego białka i zdrowych tłuszczów oraz nie mniej niż 200 kalorii. Zapewnia to uzyskanie wszystkich składników odżywczych całego posiłku. Wybierz niskokaloryczną bazę płynną do twoich potrząsnięć, taką jak mleko odtłuszczone, mleko migdałowe lub ryżowe lub niskotłuszczowe mleko kokosowe. Dodaj źródła błonnika - owoce jagodowe są jednymi z owoców najwyższej jakości z 8 gramami na filiżankę. Liściaste zielenie są kolejnym dobrym źródłem błonnika i bogate w witaminy i minerały. Wrzuć garść łagodnej zieleni, takiej jak szpinak. Orzechy i nasiona to inne dodatki bogate w błonnik, które zapewniają również zdrowe tłuszcze i białko. Wybierz z orzechów włoskich, migdałów i chia, lnu i sezamu. Twórz kreatywne smaki, dodając cynamon, czysty kakao w proszku lub świeże liście mięty.

Uważaj na pułapki

Najlepiej jest się samemu trząść ze zdrowymi składnikami, które wybierzesz. Kupowane w sklepie koktajle często zawierają duże ilości cukru i innych niezdrowych składników. Pamiętaj, aby nie sabotować siebie; łatwo jest dać się ponieść emocjom i rzucić wszystko, ale zlewozmywak w kuchni, ale możesz stworzyć bombę kaloryczną.Świeże owoce zapewnią ci całą słodycz, jakiej potrzebujesz, bez dodatku cukru, ale jeśli naprawdę potrzebujesz słodszego koktajlu, dodaj kroplę stewii, całkowicie naturalny słodzik.