Najlepsze owoce i warzywa dla funkcji płuc
Spisu treści:
Nie ma specjalnej diety ani specjalnego pokarmu, który pomoże twoim płucom działać lepiej, zgodnie z American Lung Association. Ale upewnienie się, że zawierasz owoce i warzywa, które dostarczają składników odżywczych specyficznych dla zdrowia płuc, może pomóc w utrzymaniu ich w najlepszej formie. Obejmują produkty bogate w beta-karoten i witaminy C i D. Jeśli martwisz się o zdrowie płuc, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować dietę dostosowaną do Twoich potrzeb.
Wideo dnia
Zwiększenie beta-karotenu
Wyższe spożycie beta-karotenu może być korzystne dla czynności płuc. Beta-karoten to karotenoid występujący w pokarmach roślinnych, głównie owocach i warzywach, który przekształca organizm w witaminę A, która jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym do utrzymania zdrowia płuc. Owoce i warzywa bogate w karotenoidy to słodkie ziemniaki, marchew, kantalupa, czerwona papryka, morele, mango i brokuły. Squash, taki jak dynia i żołądź, jest również dobrym źródłem beta-karotenu i może być szczególnie korzystny dla czynności płuc.
Źródła witaminy C
Pokarmy bogate w witaminę C, zwłaszcza owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, są również związane z lepszą funkcją płuc. Według Urzędu Suplementów Diety ludzie, którzy spożywają dietę bogatą w witaminę C, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc. Innymi dobrymi owocowymi i warzywnymi źródłami witaminy C są czerwona i zielona papryka, ziemniaki, kiwi, truskawki, brokuły, pomidory i brukselka.
Grzyby bogate w witaminę D
Badanie z 2011 roku opublikowane w Advances in Nutrition donosi o związku między niskim poziomem witaminy D a przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak mukowiscydoza i przewlekła obturacyjna choroba płuc. W badaniu zauważono jednak, że nie jest jasne, czy niedobór przyczynia się do przyczyny choroby płuc, czy jest przejawem choroby. Witamina D występuje w bardzo niewielu pokarmach, więc zaspokajanie codziennych potrzeb może być trudne. Grzyby wyhodowane w świetle ultrafioletowym są źródłem witaminy D, a włączenie ich do diety może pomóc w zwiększeniu spożycia i promowaniu zdrowia płuc.
Może jabłka
Badanie kohortowe opublikowane w 2000 roku w czasopiśmie Thorax wykazało, że grupa mężczyzn, którzy zjadali pięć lub więcej jabłek tygodniowo, miała lepszą funkcję płuc. Jabłka są bogatym źródłem silnych przeciwutleniaczy, w tym kwercetyny, katechiny i kwasu chlorogenowego, a także witaminy C. Chociaż jabłka stanowią zdrowy dodatek do ogólnej diety, należy przeprowadzić badania kliniczne, zanim można będzie wysunąć roszczenia dotyczące ich szczególnych korzyści dla zdrowia. funkcja płuc.
